Zašto je protein važan za mršavljenje
? Protein se sastoji od aminokiselina kojetijelo koristi za popravak stanica . Premalo proteina dovodi do niske energije , povećane glad i gubitak mišićne mase . Zato jede točan iznos to je važno za mršavljenje . Jedite zdrave, uravnotežene prehrane kako bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno proteina . To jebitan dio uravnotežene prehrane . Punina i energetsku
Prema dijetetičari na UCLA , jesti pravu količinu proteina će vam dati osjećaj sitosti i pomoći odbiti gladi . Isto tako , proteini vam daje energiju tijekom dana , čime se povećava količina tjelesne aktivnosti možete obavljati . Da bi se utvrdilo svoju preporučenu dnevnu količinu proteina ,liječnici Odbor za odgovornu medicinu kaže umnožiti vaše tjelesne težine (u funtama ) po 0,36 . Rezultat jebroj grama proteina u vašoj prehrani treba dati svaki dan .
Održava lean mass Body
Pennington Biomedical Research Center , kaže da je adekvatna protein je od ključnog značaja za dijeti . Kombinirajući zdrav , niske kalorijske dijeta koja će osigurati prikladan proteina i tjelesne aktivnosti ( pogotovo teretana) će vam omogućiti da prolio mast bez gubljenja tjelesnu masu . PBRC dodaje da jeudio proteina u prehrani može bitinajvažniji čimbenik u smanjenju gladi , apetit i porcija kontrolu .
Gradi mišić
Proteini bitan za izgradnju mišića . U nutricionisti na UCLA kažukilograma mišića u mirovanju gori 70 puta više kalorija od pola kilograma masti . Dakle , ako jedete odgovarajuću proteina i obavljati mišića - building vježbe (kao što je trening heavy - otpora i teretana) , od vas će dobiti mišića i na taj način ubrzati vaš mršavljenja . UCLA nutricionisti preporučuju da mišića graditelji jedu 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno .
Visoko-proteinska dijeta Mitovi
Uz sve pogodnosti koje nudi proteina , možda mislevisoko proteinska dijeta jenačin da ide . No,liječnici Odbor za odgovornu medicinu je objavio izvješće Debunking zajednički mit da je visoko proteinska dijeta suzdravi način za izgubiti težinu . U izvješću se ističe da je visoko proteinska dijeta obično imaju daleko previše životinjskih proteina, koje su visoke u masnoće i zasićenih masti . U izvješću se kaže davisoko proteinska dijeta može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja , uključujući osteoporozu , rak, bolesti bubrega i kardiovaskularne bolesti .
Preporučio Dijeta za adekvatnu Protein
Umjesto životinjskih bjelančevina , trebali biste jesti govore biljne bjelančevine . Liječnici Odbor za odgovornu medicinu preporučuje dijetu koja ima razne žitarice, povrće i mahunarke . Oni kažu da će dati svoje tijelo sa svim bitnim aminokiselinama potrebnim održati. Također, od životinjskih proteina obično imaju više kalorija od biljnih proteina , uravnotežen , biljna prehranaće vam pomoći zadržati svoj dnevni unos kalorija niska .
