Kako to izgorjeti 800 kalorija dnevno

Ne morate doći na pokretnoj traci , a trajat će do to vam govori da ste spalili željeni broj kalorija . Postoji niz čimbenika koji sudjeluju u gorenje kalorija , što stvara deficit mijenjanjem potrošnja kalorija i kroz prehranu i vježbanje . Mijenjajući i svoje prehrane i vježbe navike , od vas će biti u mogućnosti da lako izgorjeti 800 kalorijadnevno bez uzimajući iscrpljen, gladan ili provodeći sate u teretani . To je ono što vam je potrebno Screenshot, pristup internetu
Online hrane kalkulator
Online kalorija izdataka kalkulator
Kalkulator Screenshot Pen Screenshot papira
pokazati više Instrukcije

1

Odredite svoj BMR , što jekoličina kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju , bez bilo kakve aktivnosti . To će vam dati temelj za izgradnju iz u određivanju koliko se spali dodatnih 800 kalorija dnevno . Postoje mnogi online BMR kalkulatore će vam pomoći da to učiniti .
2

Snimite svoju hranu pomoću online hrane kalkulator , koji jejednostavan i besplatan način da raboš ukupnu količinu kalorija jedete po dan . Budite iskreni i biti što točniji . Svaki žličicu šećera točaka .
3

Koristite online kalorija izdataka kalkulator shvatiti broj kalorija koje obično spali ili će izgorjeti od obavljanja određenih djelatnosti , od svijetlo stol rada za izrađivanje s utezima .
4

Dodaj broj kalorija ste spali kroz vježbe za BMR . Oduzmi to od broja kalorija tijekom dana . Na primjer , ako ukupan kalorija spalio je 2.100 , a vi jedete ukupno 2.100 kalorija dnevno , vaš kalorijski deficit na 0 .
5

Cut 400 kalorija od vas prehrane . Prema web stranici body building , to se može učiniti putem razmjene visoke kalorijske, nerealan hranu za niske kalorijske , nutrijentima guste hrane koja će vas ostaviti punije dulje . Čokoladicu high - kalorija može biti zamijenjen s komadom voća s maslac od oraha , koja će imati manje kalorija , ali će vas ostaviti daleko zadovoljniji .
6

spali 400 kalorija dnevno kroz vježbe . Koristite kalorija kalkulator koji će vam pomoći u određivanju što tip vježbi koje je potrebno učiniti kako bi se spali 400 kalorija .