Kako da prevlada proždrljivosti &Mršaviti

Prevladavanje proždrljivosti i gubitka težine može biti teško . Kada volite hranu , to je teško da se zaustavi ponekad od pretjerivanja i konzumiranje previše , što može napraviti gubitka težine nemoguće . Međutim , iako je prevladavanje potrebu za prejesti , tako da će biti u stanju izgubiti težinu je tvrd , to je moguće . Sve što trebate učiniti je imati na umu nekoliko jednostavnih koraka . Upute Screenshot
1

Start mala i smanjiti unos hrane se postupno . Na primjer , ako se jede tri tanjura špageta na vrijeme za večeru , nemojte pokušati odjednom se ograničiti na jedući samopola tanjur pun. Umjesto toga , smanjiti malo po malo , jednom obroku, u isto vrijeme, dok ne dođete do željene količine .
2

Pokušajte izbjegavati namirnice koje imaju tendenciju da se aktiviraju svoju sklonost za prejesti . To može biti lako za vas pojesti cijelu čokoladnu tortu , ali mogu biti manje vjerojatno da će pojesti cijelu vrećicu od špinata , na primjer .
3

Okružite se zdravo , punjenje hrane opcije , umjesto hrane sa praznih kalorija . Namirnice bogate vlaknima i proteinima može biti dobar izbor za vas zasititi bez dajući vam dodatne praznih kalorija koje vam ne trebaju .
4

Usredotočite se na hranu dok jedete . Previše ljudi u lošem naviku jesti dok gledate TV , igrati online , ili ima duboki razgovor s drugima . To može dovesti do ne shvaćajući koliko vam se jede , a ne biti svjesni kada vaše tijelo signalizira da je pun .
5

Make prejedanje nezgodno . To je lako da se pomogne kako bi sekundi kada imate veliki tanjur i sve posluživanje jela je hranu lako dohvatljiva. Međutim , ako imate samo mali tanjur i moraju fizički ustati i hodati po sobi za sekundi (ili još bolje , raspakirati ili recook nešto ) , što će ga učiniti više gnjavaža , a vi ćete biti manje skloni jesti da je extra hrana .
6

Provjerite vezu između prejedanja i svojim emocijama . Mnogi ljudi ne jedu jer su gladni , nego zato što su emocionalni i koristite hranu kao način da se utješiti . To može biti korisno zadržati dnevni zapisnik o svojim emocijama i unos hrane kako bi se utvrdilo postoji liveza između proždrljivosti i emocija . Ako ne postoji , razmislite savjetovanje ili druga sredstva za rješavanje tih pitanja .
7

Razmislite pridružio grupi za podršku mršavljenja ili program . Budući da su uključeni u mršavljenja skupini s drugim ljudima , ne samo može držati što više odgovorna , ali i može vam pružiti dodatne alate i emocionalnu podršku , kao dobro.