Vježba programi za body toning &Mršavljenje
Jedan od najvećih izazova za gubljenje težine i toniranje mišića ne znajući što učiniti da postignete svoje ciljeve . Kud god da pogledamo , možete pronaći tvrdnje sljedeći veliki izum ili sljedeći plan prehrane koji će odgovoriti na vaše molitve , ali na kraju , izvan drastičnih kirurških mjera , vježbe je potrebno za toniranje svoje tijelo i gubitka težine . Vježba Programi
Vježba programi će se u rasponu od svijetle do naporan iiznos koji ne bi trebao biti temeljen na vašem ukupnom fizičkom stanju i što su vaše potrebe . Imajte na umu da liječnici smatraju gubitka jednog do jednog kilograma tjedno bitizdrav iznos za izgubiti , a da ne bi trebali pokušati premašiti tu stopu .
Kada početi program vježbanja , tražiti načine kako bi se postupno povećavaju količina fizičke aktivnosti vi sudjelovati u. pronalaženje načina da se uključi dodatne hodanje u vaš dan je jedan od najučinkovitijih načina da se spali više kalorija bez primjećujući .
Ako ste pate od bolova u zglobovima , u obzir pridružio vode - temelji vježbe klase kao aerobik u vodi, plivanja ili trening snage u bazenu . Voda pruža dodatnu otpornost ublažavajući neke od pritiska i udaranje akcija na zglobovima .
Aerobic ili treninga snage ?
Možda se pitate što je bolje za mršavljenje - aerobna tjelovježba ili treninga snage ? Odgovor nije ni; da su sredstva na istom kraju . Treninga snage povećava tonus mišića i izgrađuje mišiće . Aerobne vježbe jača srce i sagorijeva kalorije . Trening snage također pomaže izgraditi jake kosti , smanjuje rizik od ozljeda , pomaže da bolje spavate noću, a može čak i povećati svoju izdržljivost . Dokneposredna pretpostavka je da je spaljivanje kalorija je vaš optimalni cilj , pa aerobni trening mora biti bolje , mišići sagorijevaju više kalorija od masnoća takošto više mišića imate , više kalorija ćete sagorijevati čak i kada se ne kreće.
postaviti ciljeve
Nabavite pedometar brojati svoje korake tijekom dana , i postaviti cilj koji je rukovanje za vas . Tipično , 10.000 koraka jednaka pet milja , pa početi s malim 2.000 koraka cilj je , i dodati 500 koraka tjedno dok ne dođete do 10.000 koraka dnevno .
Plan da vježba barem 30 minuta dnevno , pet dana u tjednu . Ako ne možete pronaći 30 - minutni blok za vježbanje , podijelite je u tri 10 - ak minuta sjednice . Raditi do 60 minuta i na kraju 90 minuta dnevno . Glavni faktor je da zapamtite da uživate i nikad se gurati previše teško , bez izravnog stručnog nadzora .
