Hoćete li mršaviti ako jedete nema ugljikohidrata ?
Low - carb dijeta supopularan način da izgubite težinu . Dok se ne preporučuje za sportaše i visoko aktivne osobe kojima je potrebna visoka razina ugljikohidrata za energiju , low - carb dijeta može pomoći većina ljudi vitak dolje s vremenom . Naravno ,low - carb dijeta treba biti povezano s vježbe za izgubiti težinu učinkovitije . Zdrave prehrambene navike i redovita tjelesna aktivnost uvelike povećati svoje šanse za prolijevanja one extra pounds .Gubitak težine s niskim carb dijeta
Parametri
Low - carb dijeta poziv za uklanjanje svih jednostavnih ugljikohidrata , ograničava unos kalorija . Vi ne možete jesti hranu poput bijelog kruha , žitarica , bijele riže , tjestenine , pecivo, sok ili škroba povrće poput krumpira ili šećerne - bogata voćem . Te vrste hrane sadrže velike količine jednostavnih ugljikohidrata koji su super za brzi energije poticaj , ali i deblja ako se jede u višak .
Medical Concept
koncept iza low - carb dijeta odnosi na razinu šećera u krvi . Jednostavni ugljikohidrati sadrže relativno velike količine kalorija i pretvoriti brzo u šećer u krvi nakon konzumacije , što je izazvalo oslobađanje inzulina . Povišene razine inzulina spriječiti masti slom kaometabolizam se preusmjerava na izgorjeti od šećera molekule nego višak masnih naslaga pohranjene u tijelu . Drugim riječima , jesti puno ugljikohidrata ograničava sposobnost tijela da metabolizira pohranjene masnoće , što ga čini teže gube na težini . Rezanjem ugljikohidrate iz prehrane , te omogućiti vaš metabolizam spaliti više masti .
Namirnice možete jesti
ukloniti ugljikohidrate iz prehrane i zamijeniti ih sa zdravim supstituti . Jesti mliječne proizvode , ribu , perad, jaja , meso i povrće . Mnogi verzija low - carb dijeta postoji. Neki popularni pojavljivala su atkins dijeta , zona dijeta i protein vlasti prehrane . Vi ne moraju nužno slijediti jedan od tih dijeta . Ključ je jednostavno smanjiti unos ugljikohidrata i odabir zdravih low - carb namirnice kao alternativu .
Potencijalni Prednosti
Prema Mayo Clinic , low - carb dijeta može pomoći da izgubite težinu više nego što bi se s strogo nemasnog ili niske kalorijske dijeta . Low - carb dijeta također može sniziti razinu kolesterola . Međutim , težina rezultati gubitak i zdravstvene prednosti low - carb dijeta ovisi o tome kakvu hranu koju jedu i razinu fizičke aktivnosti . Na primjer ,Atkinsova dijeta omogućava vam da jedete low - carb hranu visoke u zasićene masti , kao što su slanina i rebara . Iako je niska u ugljikohidratima , ukupni zdravstvene prednosti ove prehrane su manje od low - carb dijeta koja se sastoji od samo bjelančevina i povrća .
Zašto
Radovi
Low - carb dijeta će vam pomoći da izgubite težinu na razne načine . Prije svega , ograničavanje ugljikohidrata može pomoći ograničiti unos kalorija u cjelini , jer ugljikohidrati sadrže relativno velike količine kalorija . Low - carb dijeta također može dovesti do gubitka težine vode . Vaše tijelo gori od glikogen kada početku izrezati ugljikohidrate iz prehrane . Glikogena sadrži puno molekula vode , a vi ćete češće mokriti kada je spalio off , što dovodi do gubitka težine vode . Drugi faktor je smanjen apetit . Low - carb dijeta poziv za hranu bogatu zdravih masti i proteina koji se duže probavlja . To čini da se osjećate sitima duže, ograničava apetit i unos kalorija . U kombinaciji s vremenom , ti čimbenici utječu na učinkovito mršavljenje .
