Koliko milja Živjeti dan za mršavljenje
Hodanje jejednostavan način da se spali dodatnih kalorija da izgubite težinu i smanjenje tjelesne masnoće . Ovaj low - utjecaj vježbanja može dovesti do značajnog iznosa gubitka težine tijekom vremena . Broj kalorija ste spali ovisi o tome koliko brzo hodate , koliko milja hodate i koliko vagati . Uporna i intenzivna hodanje može dovesti do gubitka težine više od 20 funti u samo pet mjeseci . Mjerenje kalorija osiromašeni
Jedan od načina da procjenjujemo svoje kalorijske osiromašeni je kroz korištenje kalorija kalkulator . Ovaj alat se može naći na internetu , a koristi se za procjenu potrošnje energije temelje se na masi . Kako bi saznali koliko kalorija ste spalili na kalorijski kalkulator , ući u svoju težinu ,broj sati /minuta otišli ste iintenzitet treninga .
Preporučio kalorija Osiromašeni i unosa
kako bi se izgubiti težinu , prema Mayo Clinic , morate izgorjeti od više kalorija nego što konzumiraju . Jedna funta je 3.500 kalorija , pa bi izgubiti pola kilograma tjedno da bi trebao hodati od 500 kalorija dnevno . Za 135 funti žene , to znači hodanje 1 sat i 10 minutadnevno za snimanje 1 £ svaki tjedan . Za 200 funti osobi , prošetati oko 50 minutadnevno svaki dan u tjednu , a vi ćete izgubiti pola kilograma . Teže osoba gori od više kalorija nego što lakši osobi .
Vaše tijelo treba najmanje 1.200 kalorija dnevno da funkcioniraju , prema većini zdravstvenih udruga , kako bi bili sigurni da ne padne ispod tog iznosa , ili drugo tijelo će ići u izgladnjivanje modu i usporiti vaš metabolizam .
koliko milja trebali hodati za mršavljenje
za optimalan gubitak težine , hodati četiri milje na sat . Jog počinje na oko 5 kilometara na sat , tako da bi trebao hodati između četiri i pet milja na sat . To je jednako 15-ak minuta milju . Ako ste u potrazi za izgubiti funta tjedno , pojedinci manje od 140 £ treba hodati više od četiri milje , a pojedinci više od 140 £ treba prošetati između 3,5 i četiri milje dnevno (svaki dan) .
Postizanje Mršavljenje
golova
Ako ste s ciljem da izgubiti 20 kg , šetnje tri do šest milja svaki dan pet mjeseci će doći do vašeg fitness cilj . Kraći količine hodanja , kao što su 30 minuta , će poboljšati svoje zdravlje , ali je malo vjerojatno da će dovesti do značajnog smanjenja gubitka težine u kratkom vremenskom razdoblju . Ako je vrijeme problem , podijeliti svoje šetnje na 15 - minutnim intervalima od četiri do šest puta na dan . Brže i češće hodate ,brže ćete doći do svoje ciljeve mršavljenja .
