Kako izgubiti trideset funti Fast

izgladnjivanje "FAD" dijeta i drastično rezanje iz hrane i kalorija za promicanje brza mršavljenja će samo izazvati svoje tijelo opstanak instinkt . Umjesto uzimajući osloboditi od masnoća , vaše tijelo će se održati na masti , jer se boji gladi . Ako želite izgubiti težinu brzo ćete morati početi jesti pravilno i redovito vježbanje . Za dugoročne mršavljenja , umjesto da ide na dijetu , koju će morati prilagoditi svoj ​​stil života, tako da možete održavati svoju težinu na dulji rok . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno za početak gubitka težine na zdrav . Prema National Library of Medicine stranicama ,tjedni gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno će izbjegavati druge zdravstvene rizike .
2

grickati kroz dan hraniti svoje tijelo konstantne hranjive tvari , da bi vaš metabolizam aktivna i da se izbjegne želju za visoko kaloričnu hranu . Jesti pet do šest manjih dijelova razasutih na dan umjesto da jede tri velika obroka dnevno .
3

skok pokrenuti metabolizam nikada preskakanje doručka . Konzumirati fiber - bogat doručak se ponovno aktivirati vaš metabolizam da usporila kad ste spavali .
4

jedite ugljikohidrate rano u dan i izbjeći ih jesti nakon 6 sati jer možda se pohranjuju kao masti dok spavate .
5

Pokupiti interval trening tri dana u tjednu za promicanje kalorija izgorjeti . Provedite dvije do pet minuta kardio na udoban intenzitetom prije povećanja na većim intenzitetom za dvije do pet minuta . Prebacivati ​​između intenziteta i graditi ga dovršiti 30 minuta dnevno . Prema web stranici Epigee , trošite više kalorija s interval trening nego što učiniti s istog intenziteta kardiovaskularne vježbe . Vaš metabolizam se povećava za vrijeme i dugo poslije treninga.
6

Dodaj dizanje utega za vaše vježbanje režim . Prema " Redbook Magazin " web stranice , dizanje utega na regularnoj osnovi može povećati vaše odmorište metabolizam 6,8-7,8 posto rezultira gubitkom težine .
7

Pijte vodu za ispiranje sustava , vas hidratizirano , transport hranjivih tvari i promicati zdravlje probavnog . Izbjegavajte prazne kalorije iz alkohola . Popijte samo jednu čašu vina ili bijelo - vino gemišt ako ne možete izbjeći napast .
8

dobiti osam sati sna noću, tako da vaše tijelo ima dovoljno energije za vaše slijedeće vježbanje . Dopustite mišiće vratiti spavajući .
9

Pijte zeleni čaj za ubrzati vaš metabolizam . Antioksidansi u zelenom čaju zove Katehini povećati metabolizam , prema Muška Health web stranice .