Kako eliminirati Donji trbuh Fat

Višak trbuhu salo je i ružan i nezdravo . Muškarci s trbuh masnoće su na veći rizik za bolesti srca , moždanog udara , raka , dijabetesa, lošeg kolesterola , metabolički sindrom i apneje . Žene s trbuh masnoće su na veći rizik za rak dojke , žučnog mjehura problema , visokog krvnog tlaka , raka debelog crijeva , dijabetesa i metaboličkog sindroma . Iako ne postoji brzo rješenje za višak trbuh masnoće , prehrane i vježbe može poboljšati ne samo svoju težinu , ali vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit . Upute Screenshot
1

Prebaci na svim cjelovitih žitarica . Prema web- MD ,nedavna studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da cjelovite žitarice mogu pomoći da izgubite salo oko trbuha . Dijeta koja je bogata cjelovitim žitaricama , a siromašna rafiniranih ugljikohidrata olakšava spali pohranjene masnoće , jer ona mijenja glukoze i inzulina odgovor u tijelu . Odaberite cijelog zrna kruh , integralne tjestenine i smeđa riža . Izbjegavajte bijeli kruh , bijela tjestenina i bijele riže .
2

jedu uravnoteženu prehranu s mnogo povrća , voća i mršavih proteina . Svaki dan , trebali konzumirati dvije porcije nemasnog mesa ili ribe , pet do devet porcija voća i povrća i tri porcije niske masnoće mliječnih proizvoda svaki dan . Kad god možete , kupiti organski i slobodnog uzgoja proizvode , kako bi se izbjegle potencijalno štetne kemikalije i hormone .
3

vježba za oko 60 minuta svaki dan . Prema web- MD , 60 minuta umjerenog vježbanja će vam pomoći da izgubite težinu . Izgradnja mišića jezasebna funkcija od gubitka težine . Izgradnja u mišićima u jednom ciljnom području ne znači gubljenje težine u tom području . To je razlog zašto aktivnosti kao što su hodanje , idealni su za gubljenje težine preko cijelog tijela .
4

Prestanite jesti zasićene masti . Provjerite etikete hranu i tražiti namirnice koje su niske u loših masti . Polinezasićene masti i mononezasićenih masti su prihvatljivi u umjerenim količinama . Zdrave masti se nalaze u orašastim plodovima, maslinovom ulju i avokado .
5

Cut kalorije . Za izgubiti težinu morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . To uključuje li jesti niske kalorijske dijeta . Žene bi trebale konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno , ali ne više od 1500 , ako se pokušavate izgubiti težinu . Muškarci bi trebali konzumirati najmanje 1500 kalorija dnevno , ali ne više od 1.800 za mršavljenje . Nemojte gladovati sami gube na težini , jer to samo potiče vaše tijelo pohraniti više od onoga što jede , što može biti kontraproduktivno za mršavljenje .