10 minuta vježbe za mršavljenje
Gubitak težine obično uključuje i prehrane i vježbe , ali prema prehrani kanalu , vježba jenajvažniji faktor u određivanju je ligubitak težine će biti dugoročno . Ako ste na kratko vrijeme , trebali biste znati da je10 - minutni trening mogu biti i vježbe snage i kardio vježbe . Trening snage
treninga snage jeključna komponenta za vaše vježbanje rutinu , ako želite izgubiti na težini , jer seviše mišićnog tkiva imate , više kalorija vaše tijelo će izgorjeti , čak i dok ste na odmoriti , prema prehrani kanalu . Postoji nekoliko trening s utezima vježbe možete učiniti gotovo bilo gdje u oko pet minuta ( pola treninga ) .
Stanite s desnom nogom na vrhu klupi , i gurnuti na nozi kako bi se podići svoje tijelo . Stoji s obje noge na klupi , prebaciti svoju težinu na lijevu nogu i donjeg dijela desnu nogu na tlo . Ponovite lift na suprotnoj nozi , i to ne u trajanju od 30 sekundi .
Holdinga utege u svakoj ruci , dignite ruke na stranu . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim ih podići na višu razinu , i držite 10 sekundi . Ponovite to četiri puta , dok se vaše ruke su paralelno s tlom .
Lezite na leđa s nogama produžiti ravno , ruke na vaše strane s dlanovi okrenuti prema dolje . Imajući vaše noge zajedno , spustite malo na svoju lijevu stranu i držite 10 sekundi . Ponovite to četiri puta dok su vaše noge gotovo do temelja , a zatim ponovite slijed na desnoj strani .
Ući dasci ili push - up poziciju . Spustite svoje tijelo dva inča prema podu i držite 10 sekundi . Spustite se vaše tijelo još dva inča i držite 10 sekundi . Ponovite to još tri puta .
Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe je važna u vašem treninga jer sagorijeva masnoće , prema prehrani kanalu . U 10 minuta rada , što bi trebalo učiniti nešto vam se svidi , poput brzog hodanja , trčanja, vožnje bicikla ili plivanja nakon treninga snage . Ove aerobne vježbe podići vaše srce stopa , što će pomoći vašem tijelu sagorijevati masti , tako da možete izgubiti težinu .
