Kako mršaviti na trbuh u dva tjedna

Za izgubiti težinu s trbuha brzo , morat ćete napraviti prilagodbe načina života, da možete lako održavati . Redovita tjelovježba i zdrave prehrambene navike su zahtjevi za mršavljenja uspjeh . Vaš glavni cilj trebao biti da biste dobili osloboditi od sloj masnoće koja se skriva svoje trbušne mišiće . Samo radiš trbušne vježbe nije dovoljno za smanjenje želuca masnoće - što ćete morati uključiti cijelo tijelo redovitim vježbanjem smanjiti svoje ukupne tjelesne masnoće . Upute Screenshot
1

Uzmite u 500 do 1.000 kalorija manje , po danu , da izgubite težinu na zdrav stope . Prema web stranici Medline Plus , vi ćete izgubiti 1-2 kg tjedno , jer 1 kg masti ima 3.500 kalorija . Izbjegavajte izgubiti više od 2 kilograma tjedno . Gubitak više od 2 kilograma tjedno je kontraproduktivno , jer se u tom trenutku vaše tijelo počinje u opstanak način i počinje za pohranu masnoće .
2

Jedite manje obroke , češće . Zamijenite tri velika obroka dnevno, sa šest manjih obroka , kako bi vaš metabolizam aktivira u dužem vremenskom razdoblju , a kako bi se izbjeglo žudnje .
3

Konzumirajte zdrave namirnice koje neće sabotiraju svoje rezultate . Odaberite bogat vlaknima , cjelovitih žitarica proizvode, povrće, voće , piletina, tuna , puretina , orašaste plodove i maslinovo ulje . Uključite zdrav smeđe ugljikohidrata, nezasićenih masti i bjelančevina koje svaki obrok .
4

Dodaj intervale u svoj kardiovaskularni rutinske vježbe . Provedite 45 minuta kardio dnevno , tri dana u tjednu . Dodaj spurts visokog intenziteta kardio na svoju rutinu - ubrzati svoje vježbe do te mjere da se ne može više govoriti . Imajte to se za nekoliko minuta prije pada natrag u umjerenim intenzitetom . MayoClinic web navodi da je interval trening sagorijeva više kalorija nego obični kardio , u kraćem vremenskom razdoblju , tako da ćete dobiti brže rezultate .
5

dizanja utega za povećanje sve više mišićnog tkiva , koja čuva svoje metabolizam aktivira čak i kada se odmarate . Vlak svoje ruke s biceps pregiba i triceps ekstenzije ; izvođenje ponderirane čučanj i iskorak za noge ; ciljati leđa s mrtve -liftova i ramenima sa bučicama preše .
6

ton vaše trbušne mišiće obavljajući razne želuca vježbe . Želudac vježbe ne spali salo iz svog želuca , ali skulptura i oblikovati svoj ​​struk, tako tonirana mišiće jednom pokazujumasnoća je nestala . Izvođenje drobiti za gornji dio trbušnjaka , reverse crunches za donji ABS, i twist- drobiti za vaše obliques .
7

Piti tri do pet šalica zelenog čaja dnevno . Debelog crijeva Zdravlje website navodi da izgorite dodatnih 70 kalorija dnevno , jer katehini , tvari u zelenom čaju , ubrzati vaš metabolizam .
8

Uzmite nekoliko minuta , svaka dva sata ili tako , duboko disati i opustiti se . Ostati bez stresa , tako da je razina kortizola u vašem tijelu ostati stabilan, a ne povećati . Natural Health Web stranica za žene , tvrdi da je kortizol ,hormon stresa , povezana je s dobitkom masti - . Uglavnom oko sredine