Kako izgubiti 11 funti u jednom tjednu

National Institutes of Health izvješća da je 1 £ je ekvivalent za 3.500 kalorija . Kako bi se izgubiti pola kilograma tjedno , što je potrebno za snimanje i /ili uzeti u 500 manje kalorijadnevno . Gubitak više od 2 kg. tjedno može biti nezdrava , jer možda baš biti prolijevanja težine vode i mišićne mase . Da bi izgubiti 11 £ . u jednom tjednu , ti bi trebao stvoriti dnevni kalorijski deficit od 5.500 kalorija , što je iznos kojiolimpijski sportaš može biti u mogućnosti to izgorjeti za vrijeme treninga . Razmislite težak agresivnije metode mršavljenja samo ako je vaša težina je opasno visoka . Upute
1

Idi na vrlo niske kalorijske dijeta , ili VLCD . VLCD jeliječnik - nadzorom prehrane . Vaš liječnik će propisati komercijalno pripremljeni obrok koji sadrži preporučeni dnevni unos vitamina i hranjivih tvari . Ljudi na VLCD ih pojesti oko 800 kalorijadnevno ili manje . VLCD a namijenjeni su za osobe sindeks tjelesne mase veći od 30, a koji imaju težinu izazvane zdravstveno stanje .
2

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li mršavljenja kirurgija je za vas . Mršavljenja kirurgija je za ljude koji su najmanje 100 kg. prekomjerne težine i žene koje su najmanje 80 kg. prekomjernu težinu . Također može kvalificirati za mršavljenja kirurgije , ako imate kroničnu bolest povezana s pretilošću , kao što su dijabetes , apneje ili srčanih bolesti . Ovisno o vrsti operacije koje ste izabrali , možete izgubiti 40 do 70 posto od prekomjerne tjelesne težine u prvih 18 mjeseci nakon operacije .
3

Vježba najmanje 8 satidnevno, ili više . Ako vagati £ 240 , morat ćete napraviti sat velikog utjecaja aerobnih aktivnosti da se spali 763 kalorija, sat kampirati sagorijevati kalorije i 763 sat touch nogomet da se spali 872 kalorija . Nakon tri sata , nećete imati izgorjelo pola kalorija trebate izgubiti 11 £ . tjedno . Rollerblade jedan sat da se spali 1363 kalorija, pretrčati 5 h za 60 minuta da se spali 872 kalorija, klizati na sat vremena da se spali 763 kalorija i skok konopac za jedan sat da se spali 1.090 kalorija . Ponovite za šest dana.