Kako izračunati Mršavljenje izgubiti 1 £ . Tjedno

Postoje 3.500 kalorija u £ 1 masnog tkiva . Da bi izgubili taj iznos u jednom tjednu , te će morati stvoriti kalorijski deficit od 3500 u tom tjednu , ili smanjiti svoje kalorija potrošnju za 500 kalorija dnevno . Kalorijski deficit znači ukupnu potrošnju kalorija manje kalorija nego što gutati . Ovaj deficit može biti izrađen od strane manje jesti i tjelesne aktivnosti , ili radiš oba zajedno . Upute Screenshot
1

Izračunajte broj kalorija ste spali u normalnim uvjetima po danu . Najlakši način da to učinite je da unesete Vaše podatke u jednom od brojnih online kalkulatora . Ovaj izračun zahtijeva dob, težinu , visinu i količinu tjelovježbe .
2

Oduzmi 500 od ovog rezultata izračunati svoj ​​dnevni ukupno kalorija potrebnih za izgubiti pola kilograma u tjedan dana .


3

Pratite svoj unos kalorija , a količinu kalorija ste spali kroz vježbe . Vaš deficit može pojaviti kroz manje jesti ili vježbe . Na primjer , ako smanjuje potrošnju snack hrane dovoljno za smanjenje 300 kalorija iz prehrane , mogli biste dobiti preostali deficit za vježbanje dovoljno sagorijevati više kalorija od 200 do 500 za taj dan .
4

Nastaviti vaš kalorijski deficit režim dok ne izgubiti iznos težine želiš . Uvijek je najbolje da se to postigne nastavak kalorijski deficit kroz kombinaciju smanjenja junk kalorija , kao što su one iz zaslađenih sokova i grickalica , i aerobne vježbe .