Kako izgubiti trbuh Fat zdravo

Žene s opsegom struka veći od 35 centimetara i muškaraca s opsegom struka veći od 40 centimetara imaju veću vjerojatnost za razvoj određenih bolesti nego osobe s manjim struka . Prema internetskoj stranici Kontrola težine Information Network , trbuh masnoća povećava rizik od dijabetesa tipa 2 , osteoartritisa , apneje , žučni mjehur bolesti , bolesti srca i moždanog udara . Izgubiti trbuh masnoće , morate izgubiti masnoće iz cijelog tijela uz pomoć dosljedan vježbe i pravilnu prehranu . Upute Screenshot
1

eliminirati rezultat - sabotira namirnice iz prehrane . Izbjegavajte dijeta , i napraviti zdrav izbor umjesto , tako da možete zadržati svoje nove prehrambene navike za duge staze . Zamijenite pržene hrane s pečen , pekarskih i roštilja hrane . Izbjegavajte šećer, masnih jela , sol, procesiranu hranu , alkohol, gazirana pića , kofein, brzo probavljanje ugljikohidrata i loših masti . Jedite povrće , voće , orašaste plodove , avokado, piletinu , tunu , ribu , smeđu rižu i Kruh od cjelovitog zrnja .
2

Izbjegavajte ide gladna i davanje u žudnjama jede svaka tri sata si budan izgubiti trbuh masnoće . Jesti četiri do šest malih obroka dnevno . Granica se jelo , jer restoran porcije su prevelike , a vi nemate kontrolu namirnica .
3

prvenstvo unos vode , tako da se nikada ne žedni i vaš urin je bezbojan ili svijetlo žute . MayoClinic.com preporučuje da pijete najmanje 64 oz . vode dnevno kako bi spriječili dehidraciju i osjećaj spor i umoran .
4

Jump pokrenuti metabolizam i izgubiti trbuh masnoća uzimajući 45 minuta kardio-vježbe tri dana u tjednu . Pokrenuti i jedan dan, a kupanje ili vožnju biciklomsljedeći dan . Dodaj raznolikost u vaše vježbanje rutinu da bi od uzimajući dosadno i zadržati svoje tijelo dovesti u pitanje.
5

održavati aktivan metabolizam tijekom cijelog dana povećanjem svoje tijelo mišićno tkivo . Dizati utege koje su usmjerene na sve dijelove tijela kako bi stanjili i ton ga i smanjiti svoje tijelo mast , uključujući i masti u trbuhu području . Težina vlak tri dana u tjednu , i uzeti dan odmora nakon svakog dana treninga .
6

Zategnite trbušne mišiće radeći trbušnjake , sit-ups , nogu lifta i strani zavoja . Trbušne vježbe Sculpt i ton želudac, tako da jednom želuca masnoće se eliminira , vaš trbuščić pojavit će se čvrsto .