Kako napraviti plan mršavljenja

Prije nego što odluči da izgubite težinu , to je korisno imati plan pratiti vaše napore mršavljenja i koristiti kao referenca kada je to potrebno . Kada planirate program mršavljenja , vjerojatno ste mnogo više vjerojatno da će biti uspješni u svojim nastojanjima . Evo kako napraviti plan mršavljenja . Upute Screenshot
1

Odredite program mršavljenja ili dijetalne namirnice koje ćete jesti . Napravite popis svih namirnica koje su prihvatljive na svoj ​​način ishrane . Napravite tablicu pomoću računalnog softvera programa ili samo nacrtati jedan , i dodati sve svoje prihvatljive hrane u tablici .
2 Abecedno

meso , povrće , voće , piće , kruh, tjesteninu i druge namirnice u sub - liste u vašem stolu . Također možda želite popis hrane na temelju proteina, masti i ugljikohidrata , pogotovo ako se radi s niskim udjelom ugljikohidrata ili niske masnoće dijeta .
3

Stvaranje izbornika hrane koju možete pogledati kada bi jela . Imati popis doručka , ručka i večere planirane unaprijed , tako da neće biti u iskušenju da skretati svoju prehranu kada štrajkovi glađu . Jeste grickalice navedena i planirano , kao dobro. Budite sigurni da uključuje vodu i napitke u svoj plan mršavljenja .
4

postaviti raspored za obroke , ako je moguće . Raspored obroka tako što jesti tijekom dana kako bi poboljšao metabolizam . Pokušajte zadržati raspored tako da vaše tijelo prilagođava i glad javlja u odgovarajućim intervalima .
5

plan za žudnjama . Neka hrana na ruci koje znate možda želite i utvrdili kako ćete se nositi s žudnje čim se pojave . Na primjer , ako znate da ćete želite slatkiše , imaju sugar-free jello ili puding na ruku . Kupi u pojedinačnim spremnicima kako bi izbjegli prejedanje .
6

kupiti svu svoju hranu ispred vremena . Osim toga , izvadite primamljiva i masnu hranu iz svog doma . Više pripremili ste ,manje je vjerojatno da će biti zalutao iz svog plana .
7

Nađite vremena za vježbanje . To bi trebao biti izrađen u vašem mršavljenja plan kao dobro. Napravite dodatni stol s aktivnostima ćete uživati ​​radiš . Budite sigurni da sebi dopustiti da barem 30 minuta dnevno za obavljanje umjerena do visoka intenziteta aerobika , istezanje ili težine - trening vježbe .
8

Vodite dnevnik snimiti svoje uspjehe i neuspjehe . Imajući na umu , što će postati više svjesni svoje prehrambene navike i svoje aktivira se prejesti .
9

Pitajte prijatelja ili obitelji da vam se pridruže . Uvjerite se da imate prijatelje možete pozvati kada osjetite glad . Osim toga , pokušati pronaći ljude koji će ti se pridružiti svojim mršavljenja napore . Prijatelji i obitelj može pomoći motivirati jedni drugima kroz teška vremena u program mršavljenja .