Kako vitkim teških nogu

Mnogi ljudi , posebice žena , nose dodatnu težinu u svojim bedrima i nogama . Kad ima više težine u donjem području tijela , a manje u gornjem dijelu , što se općenito smatraoblik kruške . Kako bi se vitkim teških nogu , postoje određeni koraci koje možete poduzeti kako bi se smanjila masu i pomoći kako bi vaše noge više simetričan i slabi . Upute Screenshot
1

Smanjite unos masnoća . Kako bi se vitkim teških nogu , morat ćete prestati jesti bilo zasićene masnoće . Ako su vam noge imaju tendenciju da postanu teška , kada gornji dio tijela ostaje tanka , to može biti tamo gdje ćete pohraniti masnoće . Izrežite višak šećera , ugljikohidrata , zasićenih masnoća i visoke kalorijske napitke . Fat unos bi trebao biti manji od 10 posto svog ukupnog unosa kalorija .
2

Prema United States Department of Agriculture ( USDA ) umjereno aktivne odrasle dobi treba zadržati svoje kalorijski unos u rasponu od oko 2.500 na 3000 ili niže za muškarca , i 2.000 do 2.500 ili manje za žensko . Ako želite izgubiti na težini , morat ćete ispustiti unos kalorija odnajniže od tih brojeva . Jedna funta tjelesne masti je 3500 kalorija , tako da izgubite pola kilograma masti , morate smanjiti unos kalorija za 500 kalorija za sedam dana.
3

Nabavite umatanje tijela u salonu . Kava i alge tijelo obaviti pomoći da se smanji zadržavanje tekućine i može dovesti do tanjih bedara . To može potrajati više od jednog tijela folijom vidjeti razliku . Osim toga , piti pića kao što su zeleni čaj i kavu za njihove diuretik učinke od teških bedra moglo biti djelomično zbog zadržavanja tekućine .
4

Uzmi sagorijevanje masnoća amino kiselina dodataka . L - kreatin , L- glutamin i L - arginina su masnoće plamenika koji će doprinijeti gubitak masti . To se može kupiti u kombiniranom obliku dodatka u trgovini zdrave hrane ili online . Oni su često dostupni u proizvodima posebno formulirana da se spali salo . Uzmi amino kiselina dodataka u skladu sa smjernicama za najbolje rezultate .
5

Povećajte aerobne aktivnosti, uključujući plivanje , ples , biciklizam, stajati , eliptična , monoton i trening s utezima kruga . Imate najmanje 30 minuta aerobnih vježbi tipa pet ili više dana u tjednu . Rade do 60 ili više minuta povećati sagorijevanje masti . Sve ove vježbe će pomoći u sagorijevanju masti i doprinose više vitka bedra .
6

li zid čučnjeva . To su veliki za sagorijevanje masti i povećanje mišića u području bedara . Stanite s leđima prema zidu i savijte koljena , spuštanju zid , sve dok vam bedra paralelna s podom . Zadržati poziciju za najmanje 30 sekundi . Da li ta četiri do pet puta dnevno, a povećati vrijeme svaki dan dok ne može zadržati poziciju za do pet ili više minuta .
7

Pokušajte trčati za sagorijevanje masnoća . Trčanje ili jogging gori ogromnu količinu masti . Samo budite sigurni da ste dobili dobre tenisice da zaštitite svoje zglobove . Osim toga , kick boks jeučinkovita vježba za smanjenje teških bedra i stvaranje vitkiji nogu zbog svih udaraca nogama uključeni .