Brzi Mršavljenje Prijedlozi
Prosjek mršavljenja na većini dijeta je oko 1 do 2 kg. tjedno . Iako gubitka težine polako može vam pomoći u održavanju gubitak težine , možda želite izgubiti težinu brzo skočiti pokrenuti plan mršavljenja ili za posebne prigode . Ako trebate izgubiti težinu brzo , postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći učiniti upravo to . Jedite doručak
Doručak treba sastojati od namirnica poput nemasnim mlijekom , zobene pahuljice , žitarice, voće i cjelovite žitarice . Jesti doručak potiče metabolizam tijekom dana . Povećana metabolizma pomaže sagorijevanju kalorija , što će doprinijeti mršavljenja .
Piti vodu
Povećajte unos vode stvoriti osjećaj punoće , povećati metabolizam , a rumenilo masti . Kadatijelo dehidrirametabolizam usporava . Osim toga , jetra se ne metaboliziraju masti , kao i kada je dehidriran . Pijte najmanje 64 oz . vode dnevno za zdravu prehranu .
eliminirati Fat
eliminirati sve masnoće i prerađene namirnice iz prehrane . Ako morate imati masti , držati ga na manje od 5 posto svog svakodnevnog uzimanja . Jesti najmanje 85 posto jela iz sirove hrane izvora koje uključuju i voće i povrće . Ostatak bi trebao doći iz nemasno meso i cjelovitih žitarica . Uzimaju multivitamine kako bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno vitamina i minerala .
Brojati kalorije
preporuke potrošnja kalorija za sjedeći na aktivnih žena i muškaraca su 2.000 do 2.500, a 3.000 do 3500 , respektivno . Držite unos kalorija na 500 kalorija ispod te razine izgubiti 1 £ masti tjedno sa unosa kalorija sama (kilograma masti je 3500 kalorija ) .
Vježba
Povećanje vježbe za najmanje 2 sata dnevno na vaše masnoće spaljivanja stopa . Možete odrediti vaše masnoće spaljivanja stopa oduzimanjem svoju dob od 220 . Vježbajte u visokoj kraju tog broja za vrijeme trajanja vašeg vježbanja za povećanje masnoća i kalorija izgorjeti . Imate jedan trening na početku dana povećati metabolizam tijekom dana . Da li drugi trening kasno popodne da se spali off dnevni kalorijski i potrošnju masti . Vježbe koje spali visoke kalorija uključuje kickboxing , trčanje , trčanje , brzo ples i zakoračiti .
