Smetnje planove za izgubiti težinu brzo

Gubitak težine može potrajati dugo vremena ili se to može učiniti prilično brzo , pogotovo ako je potrebno izgubiti samonekoliko kilograma . Jede plan mršavljenja treba eliminirati " prazna kalorija " hrane i naglasiti vrlo hranjiv , punjenje hranu . Osim toga , za izgubiti težinu brzo , morat ćete vježbati umjereno većinu dana kako bi vaš metabolizam spaljivanja kalorija . Pobijanja

postojidobra šansa davišak težine koje ste nagomilanih jeposljedica loših prehrambenih izbora . Namirnice koje su duboko pržena , obrađen i rafiniranih se učitava s kalorija i masnoća, a imaju vrlo malo hranjivih tvari . Neki od primjera tih namirnica su sir krumpirići , pizze , hot krila, hamburgere , krafne , slatkiši , kolači i pite . Ako želite izgubiti na težini , ove stvari treba ići .
Voda

Pića su još jedan krivac kada je u pitanju prekomjerne tjelesne težine . Čak i u tekućem obliku , kalorija još kalorija . Dobar plan prehrane za brzo mršavljenje će uključivati ​​ukidanje svih pića koja su zaslađena bilo ili imaju kalorija . To će uključivati ​​soda , zaslađene čajeve i sokove , alkohol i vrlo zaslađenim kava pića . 24 - unca vanilije grah Frappuccino u Starbucks teži oko 600 kalorija . Možda i popiti shake. Eliminirati sve takve napitke, ako ste u potrazi za brzo mršavljenje .

Voda , s druge strane , drži stanice u tijelu hidrati , ispire toksine iz sustava, pomaže u probavi i ima nula kalorija . Institut za medicinu preporučuje da žene dobiti 2,7 ukupne litre vodednevno , a muškarci se 3,7 litaradnevno .
Fiber

vlakno jetvar koja ne može se podijeliti po tijelu . To ide u probavni trakt , skuplja neke krhotine , a zatim prolazi kroz sustav kao pratnju za otpad . Prema Mayo Clinic, jesti vlakana može pomoći smanjiti izglede za razvoj bolesti srca i dijabetesa . Također se preporučuje da žene dobiti 21 do 25g dnevno vlakana , a muškarci se 30 do 38G dan . Kada jedete vlakana , što čini da se osjećate puni , što može zadovoljiti apetit za duže razdoblje i dovesti do manje kalorija konzumira . Neki od primjera high - vlakno hrane su kruške, grašak, zob mekinje , maline , leća i artičoke .
Metabolizma

jesti male , uravnoteženih obroka jenačin da se povećati metabolizam . Svaki put kadse jede obrok ,tijelo mora sagorijevati kalorije probaviti hranu . To se zovetermički učinak hrane . Ako se to održava se svake 2 do 3 sata tijekom dana ,tijelo će se prilagoditi ovim tempom i postati učinkovitiji na spaljivanje kalorija , što može dovesti do gubitka težine . Primjer malog obroka bi celer namazanih maslacem od kikirikija i grožđicama . To jebalans bjelančevina, ugljikohidrata i masti , i to ima vlakana za vas držati na do sljedećeg obroka .
Kalorijska Ograničenje

Burning 3.500 kalorija sagorijeva 1 kilograma masti . Inače sigurna količina mršavljenja je oko 1 /2 do 1 kilograma tjedno . Za izgubiti težinumalo brže , smanjiti svoj dnevni unos kalorija za 500 kalorija . Ako ste to učinili uz workout plan koji ste gori 500 kalorijadnevno , možete izgubiti 2 kg tjedno .