Kako izgubiti svoj želudac težinu sigurno
Gubljenje težine od vašeg trbuha će povećati vaše samopouzdanje i smanjiti rizik za dijabetes , moždani udar, visoki krvni tlak i srčane bolesti . Muškarci su skloniji pohranjivanje masnoća u trbuhu nego žene, koje pohranjuju masti uglavnom u svojim bedrima, bokovima i donjem trbuščić području . Budući da , naravno, uočiti smanjenje vas želudac nije moguće , morate početi tako što smanjuje masnoće iz cijelog tijela . Nakonopuštenu kožu na trbuh počne se smanjuje , da se možete usredotočiti na toniranje i zatezanje trbušne mišiće . Upute1
eliminirati junk food iz svoje prehrane i smanjiti zasićenih masnoća i šećera unos . Imati "ono si što jedeš " pristup kada je riječ o hrani . Izbjegavajte rezultat - sabotira hranu , jer oni brzo povećati razinu šećera u krvi i dovesti do sporog metabolizma i povećanje apetita .
2
znati svoje dobre ugljikohidrate . Ispunite ugljikohidrate iz povrća i voća . Odaberite retard ugljikohidrate , uključujući i zob , smeđa riža i kruh cjelovitih žitarica . Držite se podalje od bijelih ugljikohidrata , poput bijelog kruha i bijele riže .
3
Raspored svoje obroke tri sata apart i pojesti do šest od njih dnevno kako bi vaš metabolizam sagorijevanje masti . Uključi lean proteina, dobrih ugljikohidrata i nezasićenih masti u svakom obroku . Poslužite sebi male porcije umjesto velike.
4
korak do svoje kardiovaskularne rutinu vježbanja radi barem 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Idi plivanje , vožnju biciklom , trčanje ili korištenje teretana kardio opremu povećati svoj metabolizam spali .
5
poboljšao svoje tijelo odmara metabolizam dodavanjem trening s utezima na svoj trening rutinu . Izgradite mišićnu masu jer mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva i čuva vaš metabolizam radi čak i kada se odmara . Težina vlak tri puta tjedno i ciljati svoje cijelo tijelo , a ne samo vaš želudac . Sisanje i zategnite trbušne mišiće u svim vremenima kada dizanje utega za dodatnu trbušne treninga i poboljšati svoju stabilnost .
6
tonus svoj trbuščić time preokrenuti trbušnjaka za donji dio trbuha , drobiti za gornjem dijelu trbuha mišića i lakat - do - koljena drobiti za vaše obliques . Ostanite u kontroli vježbi i usredotočiti se na obrascu , umjesto o tome koliko ponavljanja možete učiniti .
7
piti alkohol u umjerenim količinama , jer praznih kalorija u alkoholna pića može dovesti do dobitka masti . Konzumirajte jednu bocu piva ili jednu čašu vina , ako morate imati alkohol . Gutljaj vode jer ispire toksine iz tijela , pomaže metabolizam masti i čuva vas osjećaj sitosti .
8
gledati sadržaj natrija u prehrani , jer natrij može vas zadržati težinu vode , što će učiniti vaš trbuh izgleda naduto , bez obzira na to koliko vježbanje učiniti . Konzumirajte manje od 1.500 mg natrija kao što je preporučeno od strane American Heart Association
9
Izbjegavajte jedete kasno navečer jer kasno - noćni zalogaji nepotrebne žudnje koju daju u . ; ih ne jede za hranu . Izbjegavajte hranu koja se pohranjuju kao mast ne jede ništa tri sata prije spavanja .
Sljedeći članak:Kako izgubiti 14 funti
Prethodna Članak:Kako odrediti lean mass Body
Mršavljenje
- Kako brzo možete izgubiti salo
- Koliko kalorija dnevno zaWoman mršaviti
- Koji Dijeta pilule stvarno radi za izgubiti puno težine
- Kako napraviti Dijeta & Piće Trese u Blender
- Najbolji načina da se jesti za izgubiti težinu
- Kako smanjiti trbuh Fat & Podignite stražnjice
- Koje su najlakši način za izgubiti težinu ?
- Kako izgubiti funti u jednoj noći