1000 Calorie Uzorak Dijeta
Smanjenje broja kalorija u jednom danu jejednostavan, učinkovit način za izgubiti težinu . Pritom, jesti hranu koja vas držati punije više nego što troši kalorije na slatku hranu koja će vas ostaviti gladni nedugo nakon što ih jesti . Doručak
zastarjelim ili čelik - rez zobena kaša jeniskokalorični , punjenje doručak hranu . Važno je jesti hranu punjenje kada ograničavanje kalorija eliminirati glad . Jedna porcija čelika - cut zobene sadrži 150 kalorija . Dodavanje pola šalice nemasnog ( obrano ) mlijeko će dodati 45 kalorija i dodavanje serviranja borovnice ( 50 ) će se zasladiti zobene bez upotrebe šećera i dodati 40 kalorija za ukupno 235 kalorija za doručak .
gablec
Jedna jabuka sadrži 53 kalorija , ali to bi trebalo biti u paru s malo proteina i masti kako bi glad u zaljevu , pa jedu neke matice s jabukom . Uključi oko 15 kikiriki s Apple , koji će značiti dodatni 80 kalorija za ukupno 133 .
Ručak
Dvije kriške smanjene kalorijske pšenice kruh ukupno 96 kalorija . Dodajte dvije kriške deli Turskoj za 44 kalorija , djetelina-klice , zelena salata i paradajz za pet kalorija i kriškom sira s manje masnoća za 48 kalorija . Vaš sendvič iznosit će 193 kalorija . Na strani možete jesti mrkve ( jedna kalorija ) s 2 žlice krivnje Gourmet crnog graha umak za 40 kalorija , što vaš ručak 234 kalorija, a tvoj dan je ukupno 602 .
Popodnevni snack
popiti šalicu čaja (bez šećera ili mlijeka ) za nula kalorija i pojesti dvije Fig Newton-a za 100 kalorija za ukupno jedan dan od 702, odnosno vlakna One granola bar 140 kalorija za ukupno jedan dan od 752 . Alternativno , ako želite rezerviratijoš nekoliko svojih kalorija za kasnije u večernjim satima , preskočiti obrok ( imajući ukupno vaš dan je na 602 ) ili imate bananu za 72 kalorija za ukupno jedan dan od 674 .
večera
Za večeru pripremiti porcija smeđe riže , što je 216 kalorija . Dodaj u ovoj Jedna porcija kuhanog škampe ( 22 kalorija), mnoštvo kuhano povrće poput paprike , luk , Snap grašak i brokule . U povrće su svi jedna kalorija i parenje neće dodati kalorija donosi ukupno vaš dan da 797 , ako ste izabrali smokvi Newtona kao međuobrok . Ili možda popecite povrće u 1 žlica maslinovog ulja za 40 kalorija .
Večernji snack ili piće
S 200 kalorija preostalih u dan ste mogli izabrati da imaju čaša crnog vina za 127 kalorija , mršav krava brand sladoleda konus s metvicom sladoled za 150 kalorija , odnosno uklopiti svoj jogurt smoothie s 1 šalicu običnog nemasnog jogurta ( 127 kalorija) , 1/2 šalice kupina 30 kalorija i 1/2 šalice jagoda za 25 kalorija . Običan jogurt je nezaslađeni pa dodajte vaniliju za okus iplod će zasladiti piće .
