Brzi načine za Tinejdžeri se udebljati

Neki tinejdžeri , a posebno onima koji su već hit pubertet , mogu biti nesigurni i nesretni svojih tankih tijela . Budući da pothranjenost može bitiozbiljan problem za teen i mogao izazvati manje ili neredovite mjesečnice , kao i gubitak koštane mase . Cijela mliječni proizvodi

Nikad ne podcjenjuj mliječnih proizvoda . Sir je poznato da sestruk - razbijanje nusproizvod . Dobro, punomasni sirevi , maslac namazi i jogurti mogu biti ono što je nestalo iz pothranjene mlade osobe prehrani . Budite posebno oprezni ponuditi različite vrste sireva i mliječnih proizvoda koji odgovaraju picky ukuse vašeg tinejdžera . To također može pomoći da dodate više sira za večeru i ručak obrok receptima . Cijela mliječni brzo može pomoći u debljanja za teen koji inače ne upuštati se u mnogo mliječnih proizvoda .
Tjelovježbe i doručak

Ako vaše dijete je aktivan , naći načina da se uspori njihov snažan izgaranje kalorija tako što smanjuje intenzitet treninga . Ako oni igraju sport , predlažemo česte obroke koji će nadoknaditi ono što je spalio off . Također , uključuje veće porcije tijekom redovite obroke i više dana odmora može pomoći teen na težini brže . Neki tinejdžeri imaju tendenciju da preskočite doručak; samo dodavanje doručak može ubrzati debljanje .

Nuts i ulje

avokada , maslina i canola ulje su sve ukusne i zdrave ulja kuhati sa . Avokado ulje jeodličan dodatak balsamico octa za kalorične vinaigrette . Tu bi trebao biti dva dijela avokado ulje na jedan dio balsamico octa . Orašasti plodovi su takođerdobar izbor; indijski oraščić , kikiriki i pinjolima su bogate proteinima i mogu vam dati energiju . Pokušajte uključuje staza mix u teen prehrani . Ponudite ga kao snack s ručka ili tijekom doručka .