Može li vam pomoći da smršavite?
Glukomanan
Glukomanan je topivo dijetetsko vlakno koje se dobiva iz korijena biljke konjac. To je snažan supresor apetita koji vam može pomoći u mršavljenju smanjenjem unosa hrane.
Glukomanan djeluje tako da apsorbira vodu i širi se u želucu, što stvara osjećaj sitosti i zadovoljstva. To vam može pomoći da se oduprete želji za prejedanjem i grickalicama između obroka.
Osim toga, pokazalo se da glukomanan odgađa pražnjenje želuca, što vam može pomoći da se osjećate siti dulje vrijeme. To može dovesti do smanjenog unosa kalorija i gubitka težine.
Nekoliko je studija pokazalo da glukomanan može pomoći u mršavljenju, osobito u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su uzimali glukomanan izgubili u prosjeku 5,5 kilograma više od onih koji su uzimali placebo. Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su uzimali glukomanan izgubili u prosjeku 8,5 funti više od onih koji su uzimali placebo.
Glukomanan je općenito siguran i dobro se podnosi, s malo nuspojava. Međutim, može izazvati neke manje probavne nuspojave, kao što su plinovi, nadutost i zatvor.
Ako razmišljate o uzimanju glukomanana, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to pravo za vas.
Ostali dodaci prehrani za mršavljenje
Osim glukomanana, postoji niz drugih dodataka za mršavljenje koji mogu biti učinkoviti. To uključuje:
* Kofein: Kofein je stimulans koji vam može pomoći u sagorijevanju masti i povećati razinu energije.
* Ekstrakt zelenog čaja: Ekstrakt zelenog čaja sadrži antioksidanse za koje se pokazalo da potiču metabolizam i pomažu u mršavljenju.
* Garcinia cambogia: Garcinia cambogia je voće za koje se pokazalo da inhibira proizvodnju masnoće i povećava gubitak težine.
* Konjugirana linolna kiselina (CLA): CLA je vrsta masne kiseline za koju se pokazalo da pomaže u smanjenju tjelesne masnoće i očuvanju mišićne mase.
Ovo su samo neki od mnogih dodataka za mršavljenje koji su dostupni. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
