Dobar način za izgubiti težinu
Dobre načina kako izgubiti težinu su one metode koje se fokusiraju na nutrijentima bogate hrane , dovoljne količine kalorija i redovite aktivnosti . Dobar , zdrav način za izgubiti težinu pomaže da se polako i postupno padati kilograma pomoću metode koja se lako može ugraditi u svoju normalnu dnevnu rutinu , smanjuje vjerojatnost dobivanjem težinu nazad u budućnosti . Značajke
uspješno mršavljenje na dobar način proizlazi iz nekoliko ključnih čimbenika . Prvo ,dijeta ne bi trebalo biti previše strogi . Idealna pravilo je da slijede 80/20 plana . Osamdeset posto svog tjedan trebala biti usmjerena na nižim kalorija i hranjivih tvari hrane bogate , dok 20 posto u tjednu možete ugraditi svoje omiljene grickalice ili slatkiše u umjerenim količinama . Mnogi ljudi smatraju da je čuvanje hrane dnevnik i snimanje se hrana jede , kada su jeli i kako su se osjećali nakon toga je korisno kontrolirati prejedanje i jedete iz dosade ili stresa . Redovita tjelovježba je još jedna značajka zdravog mršavljenja . Fizička aktivnost sagorijeva kalorije , učvršćuje tijelo i smanjuje stres .
Vrste
možete razviti svoj vlastiti plan prehrane i vježbe za mršavljenje kroz smanjenje unos kalorija za 500 kalorija svaki dan , ali ne jedu ispod 1.200 kalorija dnevno . Usredotočite svoj izbor hrane na svježe proizvode, nemasno meso i mliječni proizvodi, cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice i zdravih masti , kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje . Osim toga , dobili 30 minuta fizičke aktivnosti barem pet dana u tjednu . Također možete kupiti mršavljenja knjige poput " South Beach Diet Supercharged " koja će vas voditi . Također možete razmotriti pridružio komercijalni mršavljenja skupinu ili grupu za podršku na Društvenom centru lokalnoj , zdravstvenog odjela ili crkve .
Vremenski okvir
najzdraviji način za izgubiti težinu je za cilj gubitka jednog do jednog kilograma tjedno . Nekoliko tjedana možda ćete izgubiti više , pogotovo kada se prvi put počeo. Ako počnete vježbati i uključi treninga snage , moguće je daste u izgradnji mišića uzrokovat će vam težina ostati nepromijenjena . To je normalno , a vaša težina će početi smanjuje nakon par tjedana , ako se pridržavate programa . Nakon mjesec ili dva , možda ćete doživjeti ono što se zoveplato gdje nema gubitka za nekoliko tjedana za redom . Kada se to dogodi , promijenite svoj rutinu malo , bilo da se jede više vaših ugljikohidrata ujutro ili dodavanjem pet minuta svog vremena za vježbanje . Na kraju ćete probiti visoravni .
Prednosti
polako gubi na težini i uključuje redovito vježbanje smanjuje šansu da će dobiti svoju težinu natrag kasnije . Korištenje plan prehrane koji je usmjeren na razne zdrave hrane osigurava da ćete dobiti sve hranjive vaše tijelo treba za pravilan rad , poput antioksidansa vitamina E i C i minerala poput kalcija za zdravlje kostiju . Osim toga , dopuštajući sebi da jesti hranu koju volite kao što su čokolada ili crno vino u umjerenim količinama će vas čuvati od osjećaja lišen i odustajanja na vaš plan mršavljenja . Sporo napredovanje mršavljenja i mišićnog tonusa stečenog kroz vježbe će pomoći vašem tijelu prilagoditi kao funti ispasti, što vam izgledaju više zategnuta i zdravo .
Razmatranja
Kada je u potrazi za plan mršavljenja , izbjegavajte one koji eliminiraju cijelu grupu hrane za dulje razdoblje i oni koji obećavaju velike količine mršavljenja u kratkom vremenu . To dijete priznaju kao hir dijeta . Oni bi mogli proizvesti kratkoročne rezultate zbog mršavljenja vodu , ali neće vam pomoći zadržati težinu off za dobro i nisudobar način za izgubiti težinu . Također , imajte na umu da ne morate slijediti tradicionalne metode prehrane za izgubiti težinu . Eksperimentirati s novim namirnicama kako bi pronašli hranjive tvari na način da su upoznati s . Na primjer , umjesto mesa , dobili proteina iz graha i žitarica kao što su quinoa , ili se zdrave masnoće iz avokada .
