Kako mršaviti Nakon 35

Mnogi ljudi smatraju gubitka težine nakon dobi od 35 godina veći izazov nego kada su bili mlađi . Kao što ste dobi , vaše tijelo mijenja, i ​​te promjene , u kombinaciji s promjenama u načinu života može uzrokovati da imate poteškoća gubitka i održavanje težine . Vaš starenja tijelo doživljava promjene u hormonima i sporiji metabolizam , što može dovesti do debljanja . Vaš životni stil može usporiti , kao i , što može angažirati manje u tjelesnim aktivnostima , a možete potrošiti više vremena jesti vani ili opuštanje . Izrada nekoliko prilagodbe na svoj prehrane i vježbe navike može vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine nakon 35 godina . Upute Screenshot
1

Uključite se u 30 minuta vježbanja dnevno . Umjerena tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije , gradi mišiće i povećava metabolizam .
2

Dodaj treninga snage na svoju rutinu vježbanja . Dodavanje 40 do 60 minuta treninga snagetjedno dodaje mišića i ubrzava metabolizam .
3

Jedite niske masnoće i visoke vlakno dijeta . Prehrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom vlakana vas osjećaj sitosti , a smanjiti nepotrebne kalorije .
4

povećati svoj metabolizam , hraneći svoje tijelo šest malih obroka dnevno . Ovi obroci trebaju sadržavati proteine ​​, cjelovite žitarice i masti .
5

brojati kalorije . Savjetujte se s liječnikom ili dijetetičar saznati koliko kalorija trebali biti uzimajući svaki dan . Previše kalorija dovesti do debljanja , a premalo može usporiti vaš metabolizam . Opći raspon za unos kalorija je 1,200-1,500dan .