Što Foods Makeželuca masnoće

? Izvođenje stotina trbušnjaka jača trbušne mišiće , ali neće ukloniti sloj trbuh masnoća na vrhu . Bez odgovarajuće prehrane i prehrane , trbuh masnoće cvjeta i skriva te kormilar . Izbjegavanje određenih namirnica će vam pomoći u borbi abdominalne masnoće . Značajke

Namirnice koje potiču trbuh masnoća dijeliti nekoliko mogućnosti . Obično vrlo obrađuju , oni sadrže višak natrija , zasićenih ili trans masti i dodanih šećera . Pržena hrana, rafiniranih ugljikohidrata i mesne prerađevine ( poput hrenovke ) su određene prijestupnike .
Značaj

Visoke razine trbušne masti u korelaciji s visokim kolesterolom ( osobito visok LDL ) , dijabetesa tipa 2 i visoke razine inzulina , hipertenzija i neke oblike raka . Čak i naizgled normalni težina ljudi mogu imati previše masnoća nakupila inthe trbuh . Prema American Heart Association ,veličine struka preko 40 cm za muškarce i 35 inča za žene treba riješiti . Srpski

Strategiju

brze hrane i lanac restorana notorno poslužiti hranu da doprinese želuca masnoće . Ograničite unos zasićenih masnoća - našao u masnom crvenom mesu , punomasnim mliječnim i palminog ulja - da nema više od 10 posto dnevnih kalorija . Izbjegavajte trans masti , kao i - u potrazi za izraz " djelomično hidrogenirano " na popisu sastojaka . Jedite zdrave mononezasićene masti u maslinovom ulju , avokado i orašasti plodovi umjesto . Izbjegavajte rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, bijele riže i slatke žitarice .
Ostali rješenja

Kardiovaskularne vježbe može pomoći smanjiti trbuh masnoće . Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Physiology u 2005 otkrili da čak iskromni program vježbanja ( ekvivalent za hodanje 12 kilometara tjedno ) je pomogao da se obrani od nakupljanje masnoća na trbuhu . Isto istraživanje je napomenuti da visoka razina vježbanja ( ekvivalent za trčanje 20 kilometara tjedno ) smanjiti visceralni abdominalne masnoće .

Razmatranja

Ostali čimbenici utječu na količinu masnoća na trbuhu spremate . Žene s kojima se suočavaju u menopauzu , vaši genetika i razina stresa može doprinijeti . Ako ti drugi čimbenici utječu na vas , što je još važnije za vas usvojiti strategije za smanjenje masnoće trbuha poput zdrave prehrane i kardiovaskularne vježbe .