Vlakno dodataka za Dijeta
Fiber je važan sastojak koji potiče dobro zdravlje probavnog . Zbog vlakana pomaže hrane potez kroz vaš probavni sustav brže , povećanje unosa vlakana može biti povezan s gubitkom težine . Često uzimanje dodataka može vam pomoći da dobijete sve što je potrebno vlakana u prehrani . Prednosti vlakna
vlakna je non - probavljivi ugljikohidrati nalaze u mnogim biljkama ( voće i povrće su dobri prirodni izvori vlakana ) . Vlakna djeluje tako drzi vodu dok prolazi kroz probavni sustav . Ova povećana vodu dovodi do mekše stolice i češće stolice . Mnogi ljudi ne dobivaju 20-38 grama vlakana u prehrani svaki dan i mora se oslanjati na dodatke zadovoljiti dnevne potrebe . To se posebno odnosi na osobe koje su na niske kalorijske mršavljenja dijeta . Zbog vlakana kreće hrane kroz probavni trakt brže , to često može promicati uklanjanje masti i toksina . Osim vođenja hranu kreće kroz probavni sustav vrlo brzo , vlakana može pomoći u smanjenju kolesterola . Vlakna također može pomoći u regulaciji razine glukoze u krvi , što može doprinijeti gubitku težine tijekom vremena . Vlakna se punjenje , tako da uzimanje vlakno dodataka može pomoći da se osjećate puni i pomoći da izbjegnete prigristi između obroka . Uzimajući dodatak vlakana s velikim čašu vode prije obroka može vam pomoći izbjeći prejedanje .
Nedostaci vlakno dodataka
Previše vlakana može biti problematično . Više od 50 grama vlakana dnevno ( pogotovo kad nije popraćeno adekvatnim vode ) može dovesti do probavnih problema kao što su proljev ili spastički debelog crijeva poremećaja . Višak vlakana od dodataka također ima potencijal da se pridržavaju hranjivih tvari kao što su željezo i kalcij i nositi ih iz tijela , a ne dopuštajući im da se apsorbira , naravno . Osim toga , važno je da se čitanje oznaka sastojka dodatak vlakana . Mnogi dodaci sadrže kalorije koje nesvjesno može dodati na svoj dnevni unos kalorija .
Studije o vlaknima i Mršavljenje
Studije istraživanje učinkovitosti vlakno dodataka na težini gubitak su mješoviti . Neke studije su pokazale da je povećanje za 14 grama vlakana dnevno može dovesti do gotovo 5 £ mršavljenja u četiri mjeseca. Druge su studije pokazale taj učinak biti veći u pretilih ljudi nego u tankim ljudi . Ipak druge studije su pokazale vlakno dodataka imati nikakvog utjecaja na sve . Ako razmišljate o mršavljenja dijeta , zatim uzimanje vlakno dodataka neće učiniti nikakvu štetu i , u stvari , može i ako se reklamirati veće ukupne zdravstvene prednosti , osim mršavljenja .
