Mišićna snaga i Izdržljivost Aktivnosti
mišića izdržljivosti i trening mišića idu ruku pod ruku . Snagu mišića jeoptimalna snaga mišićnog tkiva za vrijeme vježbanja i nije održiv kroz produžene intervale . Mišića izdržljivost je sposobnost mišiće ' držati savijanja za dulje vrijeme i održiv . Aktivnosti koje razvijaju mišićno tkivo izdržljivost u konačnici će se razviti izdržljivost mišića . Počnite trening kod kuće , kao i na gimnaziji . Razviti trening s utezima režim vježbanja . Saznajte kako pravilno iskoristiti težina strojeva u cilju jačanja biceps , lats , pectorals , trbušne mišiće i četvorci . Kardiovaskularne vježbe koje koristi mišiće, kao što su trčanje , plivanje , također mogu olakšati rast mišića . Push Ups
Push-up sumišićne izdržljivosti vježbe jer se koristi tjelesnu težinu ljudskog tijela , a potom pomaže razviti snagu tijela . Izvođenje seta 10 push-up i progresivno povećanje broja kao što ste se ugodno s njima . Imate jedan set , a zatim odmoriti mišiće zadrugo i to opet za dodatni set . U obavljanju sklekove , postaviti noge zajedno i ruke na razdvojeno u širini ramena . Nastavite držati leđa ravno i stalno spustite tijelo . Pritisnite tijelo od poda i ispraviti podlaktice . Ne zaboravite da udišu na putu prema dolje i izdahnuti na putu prema gore .
Jogging
Dok snage mišića centri u snagu i sposobnost mišića za kratko vremenskim razdobljima , mišića izdržljivost središta na dugoročne kvalitete mišićnog tkiva umjesto. Jogging razvija izdržljivost u svojim nogama i podlakticama i progresivno povećava mišićnu izdržljivost . Krenuti s međumjesnog staze i postupno raditi do proširene udaljenosti kako vaše tijelo dobiva udomaćile . To se razvija postupno izdržljivost .
Bench Press
Kako bi se izvršio klupa preše , trebate slobodne utege ili bućice . Lezite licem prema gore na klupi s nogama fiksna na podu . Oči treba biti samo ispod ruba trake ćete podići . Držite bar utega i postupno dovesti težinu na vrhu gornji dio tijela , a imajući svoje wrists ravno . Izvedite ovaj kontrolirani pokret kako bi se završio set od 12 ponavljanja . Ova vrsta dizanja vježba pomaže u poboljšanju torzo i ramena .
Plivanje
Plivanje je zapravopotpuna vježba koja koristi otpor vode u kako bi se razviti mišiće . Otpornost na vodu je malen , što pak čini pogodnim za mišićnu izdržljivost umjesto masovnog izgradnju mišića . Plivanje za pola sata do sat vremena dnevno će poboljšati ukupnu mišićnu izdržljivost i izdržljivost . Promijenite tehnike plivanja za idealne rezultate .
