Kako da biste dobili Savršeno stan u želucu

Dobivanje ravan trbuh potrebno više nego samo radi više drobiti . Osim ako liposukcija jeopcija , spot smanjenje je nemoguće . Imate pravo jesti , dobili redovite kardiovaskularne vježbe i uključiti trening s utezima u vaše vježbanje . Smanjenje masnoća iz želuca ne samo da čini vam izgledati i osjećati se bolje , ali to je također značajno smanjuje rizik za bolesti poput dijabetesa , bolesti srca, visokog krvnog tlaka i moždanog udara . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte namirnice koje naduti trbuh i učiniti ga izgledaju veće . Držite se podalje od gaziranih pića i alkohol . Pijte vodu umjesto jer ispire toksine , uključujući i natrija , iz tijela . Ograničite unos soli . Prema American Heart Association , trebali konzumirati ne više od 1.500 mg natrija , svakodnevno . Izbjegavajte plinova koji stvaraju povrće, kao što su mahunarke, brokula , kupus, luk i prokulica .
2

Jedite češće kako bi se izbjeglo pokreće svoje tijelo izgladnjivanje modu , gdje ga drži na masti . Jedite pet-šest hranjiv obrok dnevno . Konzumirati vlaknima bogata hrana, kao što su zobene pahuljice i lisnato zeleno povrće, mršavim proteinima i zdravim masnoćama . Eliminirati šećer, pržene hrane i prerađene hrane . Kontrolne sastojke koristi u jelima kuhanjem vlastite obroke .
3

Spali salo oko jezgre s kardiovaskularne vježbe , kao što su plivanje, trčanje , hodanje ili biciklizam . Vježbajte u umjerenim intenzitetom , što je oko 60 do 70 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca . Vlak tri dana u tjednu i izgraditi do 45 minuta dnevno .
4

ton cijelo tijelo dizanje utega tri dana u tjednu . Izgradnjom mišićno tkivo , što skok-start vaš metabolizam u petu brzinu , tako da stalno sagorijevanje masti čak i kada su na počinak .
5

Zategnite trbušne mišiće koji se skrivaju ispod vašeg želuca masnoće . Nakon želuca masnoće počinje topi , vaša tonirana trbuščić će pokazati . Kombinirajte razne želuca vježbe , kao što su drobiti , daske, nogu lifta , strani zavoja i drobiti biciklističkim . Dodaj vježbe na stabilnost loptu za veći izazov i dublji raspon pokreta . Trenirajte trbušne mišiće tri ne- uzastopna dana u tjednu u trajanju od najmanje 15 minuta dnevno . Dajte si jedan dan odmora nakon svakog treninga u trbuhu . Usredotočite se na obrascu , umjesto količine .
6

Uklonite višak stresa iz svog života , jer to povećava proizvodnju hormona stresa kortizola . Prema Sveučilištu u Novom Meksiku , kortizol je odgovoran za masne naslage , uglavnom u području želuca .
7

Reserve sedam do devet sati na spavanje svaki dan . Sleep omogućava vašem tijelu da se obnoviti i biti produktivnijisljedeći dan . Pretilost , umor , povećan apetit , dijabetesa i bolesti srca su svi povezani nedovoljnog sna , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti .