dijeta & Vježbe za izgubiti težinu u bedrima

Fat bedra može bitiproblem ako kupujete par skinny - nogu traperice , ali oni mogu biti tonirana u ukupnom fitness plan koji kombinira prehrana i tjelovježba . Low - mast dijeta pomaže s težinom . Kardiovaskularne vježbe , u kombinaciji s utezima , oblikuje i učvršćuje bedra . Vježbe

Make smanjenje bedra i toniranje dio fitness režim koja uključuje solidan trening s utezima, kardiovaskularne vježbe i dijetu . Cilj na gubljenje kilograma tjedno i smanjenje tjelesne masti za 20 do 27 posto . To će uključivati ​​bedra . Izmjerite vaše trenutne tjelesne masti i obim bedra . Koristite kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje masnoća . Steper je izvrstan način da se rad na bedrima , jer je usmjeren na stražnjica mišiće . Stražnjicu su najveći tjelesni mišićnu skupinu i da će spaliti najviše kalorija . Trenirati leđa nogu , hop na eliptičnoj trenera , koja se bavi loza u stražnjem dijelu bedara . Obje od tih strojeva će raditi na stražnjicu i bedra . Nemojte preopteretiti , pogotovo u početku . Imajući u rasponu od 60 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca će omogućititijelu da se izvući energiju iz masnih stanica . Više od toga , atijelo dobiva svoje gorivo od šećera i protein.Sculpt bedra pomoću težak trening . Trening s utezima treba obuhvatiti sve skupine mišića u području bedara kako bi se izbjeglo mišićne neravnoteže i ozljede . Mrena čučnjeva i nogu preše ciljati na četvorci . Dali pregibanja na sjedi savijene stroj ili leći na stroju . Bilo kako bilo , pokažite svoje prste prema dolje u potpunosti angažirati na tetive koljena . Koristite sjedi otmičar stroj za ton vanjske strane bedara . Koristite aduktorna stroj i čučnjeva s utezima u obje ruke da se čvrsto unutarnje strane bedara . Bonus je da su mišićave bedra će vas krilnog kada ste trčanje . Više brzina i izdržljivost znači duže i brže radi. Da li o tri seta svake vježbe , s 12 do 20 ponavljanja u svakoj . Dodaj utege ako radite više od 20 ponavljanja .
Nemasna dijeta Savjet

Planirajte dobru dijetu da ide uz vježbe . Stick sa low - mast dijeta . Koristite nemasnog sastojke u vašoj kuhinji ; razmislite o kupnji zapakirane dijetalne obroke s kalorijama već broje . Hrana može biti začinjena s malim količinama visoke masnoće hrane , kao što su sir i slaninu . Mliječni proizvodi poput jogurta i mlijeka , treba biti malo masnoća .