Najbolje vježbe za čovjeka je Butt

Dok žene često bave svojim bokovima i guzi , muškarci ne mogu uzeti ovo područje u obzir prilikom vježbanja . Čovjek može biti više zabrinut za svoju kormilar ili mišiće u rukama od onih u njegovu stražnjicu . To jepodručje koje se ne smije previdjeti , međutim . Ovi mišići vam pomoći s kretanjem u svojim nogama , a za jake jezgre ćete želite snažne mišiće po cijelom tijelu, a ne samo u trbuhu ili nogama . Saznajte kako oblikovati i ojačati svoje mišiće stražnjica za zdraviji i jači tijela . Stojeći Srpski Srpski

Za početak obavljanja naprijed i nazad iskorak . To su učinili iskoraku s jednom nogom , dok savijanje koljena i spuštanje leđa nogu na pod . Odmoriti zadrugi i donijeti svoj ​​prednja noga nazad , tako da su stojeći opet . Ponovite s drugom nogom . Izvedite isti postupak za zaostalim iskorak , samo korak unatrag umjesto naprijed . To će ton i čvrsti mišići .

Next premjestiti na čučnjeva . Stanite stopalima širini kukova apart i spustite tijelo tako da vaša koljena zavoja . Donja koliko možete udobno ići i držite ga za pet sekundi prije nego što se polako podizanje back up i ponoviti . Ako vam koljena proći prepreku zvanu nožnim prstima kada su čučnjevi , premjestiti svoje noge dodatno apart . Više možete ostati u čučanj ,brže će izgraditi mišića . Ako se počne boljeti , zaustavi . Vi također može obaviti skakanje čučanj . Postavite stopala zajedno i savijte koljena , kao da ideš sjesti na stolicu . Zadržite to za nekoliko sekundi i skočiti u stojećem položaju opet . Odmah ide u drugi čučanj . Ponovite to pet do deset puta , ili do dvadeset ako nistepočetnik .

Konačno , postolje s dlanovima stan na zid , a ruke ramena apart . Podignite jednu nogu ravno dok ne osjetite stisak u svojim mišićima . Drži ga i spustiti na pod opet . Ponovite pet do deset puta sa svakom nogom . Zatim podignite nogu , ali savijte koljena , tako da su ga podizanje prema stropu . Ponovite to pet do deset puta sa svakom nogom . To radi različite mišiće na ton i oblikovati svoju guzu .

Kat Vježbe

se spustite na pod za drugi dio rutinske vježbe . Spustite se na ruke i koljena s rukama ramena apart i koljena u skladu s kukovima . Pogledajte dolje na podu , dok vježbi i ne zaboravite da se opustite vrat . Počnite tako da podignete jednu nogu na strani bez nepopustljiv . Ovo izgleda pomalo poput psa podizanje svoje leđa nogom . Spustite nogu i ponovite s drugom nogom . Ponovite deset do dvadeset puta , ide natrag i naprijed između nogu . Sljedeća produljiti jednu nogu ravno iza vas i držite ga se za deset do trideset sekundi ili dok ne postane neugodno . Ga spustiti na pod i ponovite s drugom nogom . Možda želite priključiti gležanj težinu za svaku od vaših gležnjeva akovježba je prelagano ili želite izgraditi mišića brže . Ponovite ovu vježbu deset do dvadeset puta sa svakom nogom .