Najbolji Vježba za mršavljenje
Većina nutricionista i fitness stručnjaci se slažu da je vježbanje je apsolutno ključna za dugoročno , uspješno mršavljenje i održavanje vitkiji lik . Jednostavno dijeta nije dovoljno pogotovo jer je većina ljudi obično odustati ili varati na njihove prehrane planove . Štoviše , vježbanje ima dodatne mentalne prednosti . Endorfini oslobađaju tijekom vježbanja osigurati prirodni visok , da se ljudi osjećaju energiju i osvježenje . Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, trčanje , hodanje , plivanje , ples i biciklizam su najbolje za maksimalnu sagorijevanja kalorija i najučinkovitiji mršavljenja . Razlog kardiovaskularne vježbe jenajkorisnije za mršavljenje je jer sagorijeva najviše kalorija , aglavna formula za mršavljenje je kalorija spalio prekoračenja kalorija . Preporučuje se da se ljudi posvete 30 minuta do sat vremena, najmanje tri puta tjedno u neki oblik kardiovaskularne vježbe . Čak troše manje od 10 minutadnevno hodanje ili trčanje može napraviti značajan utjecaj na gubitak težine . Ljepota kardiovaskularne vježbe je da to može biti učinjeno izvan teretane .
Rano ujutro ili nekoliko sati prije spavanja , ići van s pješačka prijatelj , vaš pas ili sami i hodaju oko bloka barem jednom . Početi hodati spor onda povećati svoj tempo malim koracima svaki put . Ako ste se ugodno s pješačka rutinu , napredak na svjetlo jogging i otići od tamo , kao što se više navikli na vježbanje .
Utezima
To je opće pravilo daviše mišićne maseosoba ima , više kalorija je gori na dnevnoj bazi . Dizanje utega , koristeći težine - trening opremu ili pomoću vlastite tjelesne težine raditi sklekove i nogu -lifta svu pomoć za izgradnju mišićne mase . Prema riječima dr. Laina Shulman ,kilograma mišićne pomažetijelu da sagori 35 do 50 kalorijadnevno , a na počinak . Koristeći ovu formulu , 10 kilograma mišića pomoći ćetijelo sagorijevati 350-500 kalorijadnevno bez vježbanja . Dakle , što je od velike koristi i pokušati izgraditi mišićne mase kroz trening snage kako bi se povećala količina kalorija ste spali dok spava ili samo odmaraju oko kuće .
Uključiti oko 10 minuta treninga snage u vaša vježba najmanje tri putadnevno. Bench press , bicep kovrče , trbušni drobiti, leg ekstenzija , iskorak i čučnjevi su neke od osnovnih treninga snage treninga . Možete početi s manjim težinama ( kao što je 3 - do 5 - bućice ) i postupno dodavati na više što vaši mišići naviknuti na to
.
