Mršavljenje tajne za dijabetičare

Dijabetes tipa 2 može kontrolirati učinkovito dijeta i promjene načina života . Svaki pacijent , a pogotovo onima koji su pretili , može raditi za upravljanje stanje kod mršavljenja i uravnoteženoj prehrani dijabetičara . Neki savjeti za mršavljenje može vam pomoći poduzeti funti off . To se može dobiti koju je započeo na novom zdravom načinu života i na putu za dijabetes upravljanje . Protein

zdrave prehrane koji dovodi do gubitka težine za nekoga s dijabetesom treba sadržavati 45 do 64 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata , 15 do 20 posto kalorija iz bjelančevina, a 20 do 35 posto kalorija iz masti . Protein bi trebao doći iz lean izvora i ne sadrže obilje masti . Odgovarajuću količinu proteina za dijabetes pacijent jeisti kao i za bilo koga drugog - osam grama proteina za svakih dvadeset kilograma tjelesne težine . Soja proteina , kao što su tofu su prihvatljivi oblici bjelančevina . Ograničiti broj crveno meso na dva ili tri obroka tjedno i jesti više ribe i peradi .

Visoke proteina , niske ugljikohidrate dijeta ne preporučuju se za bolesnika s dijabetesom koji pokušavaju izgubiti na težini . To dijete obično sadrži previše masnoća , a ne može se održati za dugo razdoblje . Dobro uravnotežena planiranje obroka uz odgovarajuće količine proteina, ugljikohidrata i masti jestabilan i siguran način da izgubite težinu .

Kapanja samo deset to £ 20 može biti dovoljno za upravljanje tipa 2 dijabetesa.


Ugljikohidrati

brojanje ugljikohidrata jeučinkovit način za upravljanje zdrav dijeta dijabetes . Nema specifičnog dijeta koja je prava stvar za sve dijabetičkih bolesnika , ali ugljikohidrata bi trebao doći iz voća , povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i low - fat mliječnih proizvoda . To će osigurati da ugljikohidrati u mršavljenja dijeta su iz zdravih izvora i dati vitamine i minerale , zajedno s ugljikohidratima .

Ugljikohidrati se oborio u šećere u tijelu . Gušterača oslobađa inzulin i šećeri se provodi na stanice u tijelu . Oni s dijabetesom ili ne proizvodi inzulin iliinzulin ne koristi od strane tijela correctly.Some ugljikohidrati imaju veći utjecaj na razinu šećera u krvi od drugih . Vrlo obrađeni ugljikohidrati poput bijelog brašna i riže imati veći utjecaj na razinu glukoze od smeđe riže i cijelog zrna brašna . Glikemijski indeks rangira ugljikohidrate prema njihovom utjecaju na razinu šećera u krvi . Ovaj alat pomaže osobe sa šećernom bolešću planirati obroke i birati ugljikohidrate koji imaju najmanji utjecaj na njihovu razinu glukoze .
Fat

mršavljenja dijeta mora sadržavati masnoće bitizdrav i dobro izbalansiran . Zasićene i trans masti treba svesti na najmanju moguću mjeru o mršavljenja dijeta , ali su mononezasićenih i polinezasićenih masti, kao što su canola uljemaslinovo ulje u prehrani za zdraviji izbor . Ne zaboravite brojati kalorije koje dolaze iz masti , kada ste na mršavljenja plan.Omega - 3 esencijalnih masnih kiselina koje dolaze iz hladne vode ribe poput lososa subogat izvor ovog srca - zdrava masnoća .

Vježba

moguće je izgubiti težinu bez vježbe , ali to je mnogo teže . Napravljena novu aktivnu rutinu za svoj život ponekad može biti porazan . Ako je to bila godina otkako ste vršio , počnite polako s nekim hodanja . S vremenom i dosljednu praksu , naći ćete da je vaša razina energije povećava , kao što će tvoja sposobnost vježbanja . Zdrava razina vježbanja je trideset do šezdeset minuta aerobne aktivnosti pet ili šest putatjedno . U početku . razbiti vježbe u rukovanje blokovima vremena dok niste u mogućnosti doći do tog cilja .

Tjelovježba smanjuje razinu šećera u krvi . Uvijek provjerite razinu šećera u krvi prije vježbanja i jesti grickalice prije vježbanja kako bi se spriječilo nisku razinu šećera u krvi .
Nutricionist

dijagnoza dijabetesa ne znači život bez sjaja hrana i eliminacija svih slatkiša . Nutricionist može pomoći s dobrim izborom za ponuditi raznolikost i dalje će vam pomoći da izgubite težinu za upravljanje dijabetesa .