Zdravi ugljikohidrati za mršavljenje
Unatoč činjenici da jeeliminacija ugljikohidrata nekadameta za uspješno mršavljenje , oni su napokon vratio i još jednom primijetio za svoje prehrambene dobrobiti . Istina jetijelo treba ugljikohidrate za energiju , pogotovo za vježbanje , koje je također potrebno za gubitak težine . Osim toga , ugljikohidrati osiguravaju vlakna za zdrav gastrointestinalnog sustava . Stogaključ nije izrezana ugljikohidrate svi zajedno , ali da odaberete zdravijih izvora . Ugljikohidrati koji može ići
Postoje neki izvori ugljikohidrata koji ne pružaju tijelo s mnogo koristi , a može se čuvati od gubitka težine . To su ugljikohidrati iz jednostavne šećere i često se nalaze u pakiranog slatkišima , slastica i grickalica . Cilj je ograničiti konzumiranje tih namirnica , a to će vjerojatno rezultirati smanjenjem ukupnog unosa kalorija , što dovodi do mršavljenja .
Voće i povrće
Voće i povrće dati tijelo s ugljikohidrata i vlakana , osim mnoštva potrebnih vitamina i minerala . Samo o bilo koje voće ili povrće će učiniti , a što se treba usredotočiti na isprobavati neke nove namirnice možete biti upoznati s . Neki prijedlozi su brokula, cvjetača , grašak mahuna , tikvice poput tikvice , paprike , rukolom , kelj, slatki krumpir i butternut squash . Obuzdajte svoje sladokusac s prirodnim plodovima , kao što su višnje, maline , borovnice , jabuke, kruške , šljive , kivi i breskve .
Cjelovite žitarice
Prilikom odabira žitarice kao izvor za zdrave ugljikohidrate , odaberite one sorte koje su 100 posto cjelovitog zrna . Ove vrste žitarica daju vlakana , vitamina i minerala , a mnogi također sadrži potrebne proteine . Prorezati zob, zob mekinje, pšenične bobice , quinoa , amarant i heljde su svi zdravi ugljikohidrata izbora . Jeste zob ili zob mekinje za doručak , kuhati quinoa poput riže u pilećem lageru i dodajte luk i češnjak , izaberite Soba rezanci izrađene od heljde kao tjesteninu ili kuhati pšenicu bobice i bacanje ih s povrćem i vinagerette za ukusnu hladnu salatu .
grah i mahunarke
grah i mahunarke su još jedan idealan izvor zdravih ugljikohidrata . Ove namirnice su dobro zaobljena nutricionistički jer oni također pružaju kvalitetne proteine i vlakna . Crni grah, garbanzo grah , leća i grah su dobar izbor . Stvaranje hummus umočiti sa garbanzo grah miješajući ih s sezama tijesto , češnjak i maslinovo ulje . Bacanje leću u juhama od povrća za prehrambene pogurati , ili miješati nekoliko vrsta graha zajedno u tangy vinagerette preljev za hladnu salatu od graha .
