Savjeti o gubljenje težine za žene
Šezdeset i šest posto odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili je pretilo , prenosiNacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti . Ove drastične brojke dolaze iz jesti previše ili neaktivnost . Gubitak težine zahtijeva manjak kalorija , što znači da morate koristiti više kalorija dnevno nego što se u. To je moguće za žene kako bi se postigla mršavljenja bez opsjednutost ili ograničavanje . Hidratantni
Voda ima brojne prednosti za mršavljenje i cjelokupno zdravlje , pa kad pokušavate izgubiti težinu , to je bitno piti puno vode . Moguće je da se zbuniti žeđ od gladi , tako da se može pogrešno konzumirati dodatne kalorije u hrani da se zasititi žeđ .
Stock gore na zdrave zalogaje
Držite zdrave grickalice poput voća , orašasti plodovi i kokice u kuhinji i na vašem stolu na poslu kako bi se smanjila šanse za stvaranje nezdrave izbore . Grickanje će pomoći u održavanju zadovoljan osjećaj , što ste manje vjerojatno da bi nezdrave odluke na temelju pretjerano gladna . Ako je moguće , napraviti obroke za privođenje na posao . Ne samo da ćete kontrolirati kalorija u svoj obrok , ali ćete uštedjeti novac tako što ne jesti svakodnevno .
Voditi zapisnik
Prijavite hranu jedete u dnevnoj hrane časopisa kako bi se osiguralo da ste uključujući sve potrebne proteine i škrob u okviru vašeg idealnog raspona kalorija . Možete koristiti rezultate iz web stranice poput FreeDieting.com kao smjernica kako bi se utvrdilo svoje dnevne potrebe za kalorijama gubitak masnoće . Web stranica također nudi kalorija spaljenih aktivnosti kalkulator , tako da možete osigurati vaše razina aktivnosti je dovoljno za uspješno mršavljenje .
Dodaj Umjesto Oduzeti
Umjesto trošenje vremena razmišljati o tome što ne smiju imati , usredotočite se na ono što želite uključiti u svoju prehranu . Fit više voća i povrća u svakodnevnoj prehrani . Osim bolesti prevencije kvalitete proizvoda , voća i povrća micati masti i da će uzrokovati dijeti konzumirati manje , prenosi WebMD.com .
Veličina Kontrola
Obratite pozornost u iznosu od hrane koju ste konzumiranje . Koristite manji tanjur da bi manje porcije pojaviti veća . Koristite manje žlice jesti juhe ili sladoled . To će biti potrebno više vremena da se završi na hranu , dajući vam dojam da ste zapravo jede više nego što jesu.
Zabavite
Nađi vježbe partnera da ste motivirani i probati nove stvari . Uzmi grupne nastave u teretani ili stvoriti " natjecanje " sa svojim partnerom na temelju onoga što vam se svidi ( npr. racquetball play -off, milja dugo utrke , ples off , plivanje utakmica ) . Napravite ostale male , zabava promjene kao zamjenom stabilnosti loptu za svoju stolicu na poslu - nećete ni shvatiti da ste vježbanje kada održavanje stabilnosti ili odskočiti gore i dolje na vašem stolu
. Izbjegavajte mehanički eating Srpski Srpski
uključenost žena u kupnju namirnica ili kuhanje može često brz mehanička prehrane . Kroz okusa testiranja tijekom kuhanja , procjenjuje se da žene mogu konzumirati više od 300 kalorija , prema Mršavljenje savjete i pomoć . Uzorci u trgovine može stog gore calorically , previše . Žvakaća guma može smanjiti količinu kalorija prilikom kupovine namirnica i kuhanje . Budući da je prosječna žvakaću sadrži sedam do 10 kalorija , a vi spali 11 kalorija po satu žvakaće gume , ako bi isti štap u ustima za 60 minuta ste zapravo " gori " kalorije dok izbjegavanje dodatnu potrošnju hrane .
praksa pravilo o tri - Bite
Jedan od načina kako bi se omogućilo " vara " , kada je gubljenje težine slijedeći pravilo tri zagriza. Pravilo je idealna za odmor ili posebne prigode u kojima se možete susresti slatke ili grešne jela . Nemojte poricati sebe - jednostavno dopustiti za tri zalogaja . Prvi ugriz omogućuje vam da doživite okus , aposljednji ugriz omogućuje da miris i okus . Također ćete biti manje vjerojatno da overindulge , jer nećete se bojati " nikada nije hranu opet . "
