Kako izgubiti Fat Fast i držati ga se

Vi ste pokušali više dijetama i razrađen dnevno i još uvijek je tvrdoglav višak masnoća na vašem tijelu . Ako ovo zvuči poznato , da je vrijeme da se preispitaju svoj ​​plan igre . Možda ste lišavajući svoje tijelo kalorija do točke u kojoj se odlučuje zadržati masnoće jer se boji gladi . Možda niste upustiti u ispravnom vrstom vježbe , ili možda da ste lišavajući svoje tijelo i ostatak joj je potrebno . Za izgubiti težinu brzo , zdrave prehrane i redovito vježbanje je potrebno - samo morate prijaviti korake ispravno . Upute Screenshot
1

vježbe s utezima za povećanje mišićne mase i smanjiti svoje tijelo mast . Mišićne mase aktivira odmara metabolizam i drži ga aktivna dugo nakon treninga sjednice . Jedan kilograma mišića sagorijeva najmanje 35 kalorija dnevno . Više mišići znači više kalorija . Vježbanje tri dana tjedno i uzeti jedan ostatak dana između svakog treninga .
2

Uložite u intenzivnim intervale u svoj kardiovaskularne vježbe rutinu . Izvođenje niske do umjereno intenzivne kardiovaskularne vježbe za tri minute i prebaciti u višu intenziteta za jednu minutu . Idi natrag i naprijed između intenziteta , sve dok ne završe svoj ​​vježba vrijeme . Intervali sagorijevati više kalorija od standardne , single- level kardiovaskularne vježbe . Izvođenje tri kardiovaskularne vježbe tjedno .
3

Konzumirati šest manjih obroka dnevno umjesto standardnih tri obroka . Uzmite u obroka svaka tri sata kako bi vaš metabolizam aktivira tijekom dana . Neka vaši dijelovi manja dijeljenjem svoje redovite porcije na pola .
4

Povećajte unos proteina , tako da čini 35 posto svoje prehrane . Protein pomaže održavanje i izgradnju mišićnog tkiva , što ubrzava masnoće spali . Pijte proteina trese ili jesti nemasno proteina , kao što su piletina , riba i puretina . Uključite proteine ​​u svaki obrok jedete .
5

Granične ugljikohidrata na one iz složenih bogat vlaknima, izvora , kao što su smeđa riža i zobena kaša . Jedite povrće i voće za vitaminima i mineralima i odabrati niske masnoće ili ne- mliječna mast preko punomasnih mliječnih proizvoda . Konzumirajte masti iz zdravih izvora , kao što su maslinovo ulje i riblje ulje .
6

Pijte zeleni čaj ili uzeti zeleni čaj dodataka svaki dan . Zeleni čaj sadrži kemikalije pod nazivom katehini , a prema " Redbook Magazin " web stranice , te kemikalije ubrzavaju metabolizam , tako da se spali dodatnih kalorija dnevno .
7

piti hladnu vodu kako bi hidratizirati tijelo . Konzumirati najmanje osam čaša dnevno . A dobro hydrated tijelo funkcionira bolje i metabolizira masnoće učinkovitije . Hladna voda čini vaš metabolizam raditi da ga zagrijati na temperaturu tijela .