Kako smanjiti težinu u trbuh

nažalost mjesto smanjenje , gdje vam smanjiti masnoće i težinu u jednom dijelu tijela , je nemoguće . Ako želite smanjiti veličinu vašeg trbuha , morat ćete raditi na gubljenje masti po cijelom tijelu . Jedini način da to učinite , osim raznih rizičnih i vremena kirurške zahvate , je kombinirati kardiovaskularne i snage trening rutinu sa zdravom prehranom . Morate raditi na gori taj sloj sala oko sredine koja se skriva svoje trbušne mišiće . Upute Screenshot
1

Napravite vježbe dio vašeg stila života i nastaviti vježbati čak i nakon što smanjuje težinu kako bi spriječio ga dobije natrag . Povećajte otkucaje srca za 45 uzastopnih minuta dnevno , tri dana u tjednu . Obavljaju različite vježbe kao što su biciklizam, plivanje , hodanje ili trčanje iznenaditi i izazov tijelo .
2

Početak snage- trening rutinu u kojoj ste se usmjerili na sve dijelove tijela na tri ne- uzastopna dana tjedan . Dizati utege za povećanje mišićne mase , jer mišićne mase aktivira metabolizam tijekom cijelog dana .
3

Oblikujte svoj ​​obujam struka po toniranje trbušne mišiće , tako da je jednom vaš želudac masnoća je otišao , tvoj stan trbuščić će pokazati . Imate razne želuca vježbe poput trbušnjaka , sit-ups , obrnuti drobiti, daska i želuca vakuum . Koristite lopte stabilnosti ili ab valjak kao što ste dobili jači .
4

Prilagoditi zdrave prehrambene navike koje možete lako upravljati . Izbjegavajte pržene hrane i prerađenu hranu i svađa , ispeći ili roštilj svoju hranu umjesto . Dobiti ugljikohidrate iz povrća , voća, cjelovitih žitarica i vlakana bogatih proizvoda . Pripremite lean proteina , kao što su ribe i piletine i koristiti nezasićenih masti kao što su maslinovo ulje . Pojesti i do šest puta na dan po konzumiranju mali obrok svaka tri sata . Kuhati vlastitu hranu , tako da možete kontrolirati sastojke .
5

Izbjegavajte rezultat - sabotira hrane i pića . Držite se podalje od alkohola jer nema prehrane i mnogo kalorija . Izbjegavajte sol jer će nas zadržati vodu i uzrokuje trbuh nadimati . Pijte vodu za ispiranje soli i ostati hydrated .
6

Izbjegavajte stresne situacije , jer povećana razina stresa aktiviraju oslobađanje kortizola . Kortizol jehormon stresa koji je povezan s debljanjem , uglavnom u području želuca .
7

Izbjegavajte ne spavate dovoljno , jer prema National Sleep Foundation , nedovoljno sna može spriječiti vašu produktivnost , ograničiti tijela funkcioniranje potencijal i povećati apetit .
8

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate jer neki lijekovi poput aspirina i nekih antibiotika može izazvati nadutost želuca .