Mršavljenje Strategije za morbidnom pretilošću
Vi se smatraju morbidno pretilo ako je vaš indeks tjelesne mase , BMI ili , prelazi 40 ili ste više od 100 £ teži nego zdrave težine. Druga klasifikacija pretilosti jeosoba sa zdravstvenim uvjetima kao što su dijabetes , visoki krvni tlak i visoki krvni tlak i BMI od više od 35 godina . Prema web stranici Pretilost Akcija koalicije , oko 9 milijuna Amerikanaca smatra morbidno pretilo . Mršavljenja strategije zamorbidno pretilo su brojne promjene u ponašanju . Construct režim vježbanja
treba osmisliti plan vježbanja ako ste morbidno debeli i pokušavate izgubiti na težini . Visoke utjecaj vježbe naprezanje koljena i zglobove od nekoga više od 100 kg težine , pa pronaći jednostavne vježbe za početak . Možete hodati , plivati , napraviti vodeni aerobik ili voziti bicikl kao dio programa mršavljenja . Ove vježbe neće oporezovati zglobove i mišiće . Možete početi razbijanje svoju rutinu u 10 - minutnim segmentima i postupno graditi od tamo . Da li Aerobik barem pet puta tjedno . Uključiti trening snage koristeći svoje tjelesne težine ili svjetlo ručne utege barem dva putatjedno na ton i izgraditi mišiće . Izgradnja mišića smanjuje šanse da se s lijeve strane progib kože nakon mršavljenja . Zapišite iznos od vježba ste dobili tijekom dana . Možete koristiti vježbe DVD-a za početnike ili dobiti osobni trener koji će Vam pomoći u stvaranju programa vježbanja .
Držite hranu dnevnik
Trebali bi jesti uravnotežene prehrane , s naglaskom na cjelovite žitarice , voće i povrće, ali imajući dnevnik prehrane pomaže vam pratiti koliko hrane koju jedete . Morbidno pretili ljudi često podcjenjuju koliko hrane se konzumira . Hrane dnevnik pomaže da vidite točno koliko jedete i što doba dana jedete . Prema American Academy of Family Physicians stranicama ,dobra hrana dnevnik dokumentira količinu pojedene hrane, kakvu hranu jede, doba dana , gdje jesti , tko li jesti s , što radite kad jedete i vaše raspoloženje kad jede . Hrane dnevnik služi vodič za izmjenu prehrambene ponašanja pri mršavljenju .
Pridružite Support Group
Trebate mršavljenja podršku , ako ste morbidno pretilo , jer je jetežak zadatak kako bi izgubiti 100 kilograma. Imate niz mogućnosti za dobivanje mršavljenja podršku . Ti i prijatelji pokušavaju izgubiti na težini ili doći u formu može formirati šetnju ili vježbanje skupinu , čak i nakon vježbanja u međusobnim kuće . Također se možete pridružiti skupine poput Weight Watchers ili dobili online podršku će vam pomoći da ostanu motivirani kao što ukrcati se na vašem putu mršavljenja . Grupe za podršku pružaju alate koji će vam pomoći pratiti vaše prehrane i vježbe i napraviti promjene ako je potrebno . Trebat će vam podršku kada se čini kao gubitak težine je spor i želite odustati .
