10 pravila za Brzi Mršavljenje
Koristite manje tanjure i jelo do manje porcije . Napunite tanjur jednom i ne vratiti se po još . Duboki boje voća i povrća imaju visoku nutritivnu vrijednost , a oni su bogate antioksidansima i bogata vlaknima . Prehrana bogata vlaknima ispunjava i pomaže ukloniti toksine koji mogu uzrokovati nadutost . Odaberite cijelog zrna preko bijelog brašna i high - vlakno žitarica preko slatke, slatke one. Visoke vlakno povrća su manje kalorija od bijele riže ili krumpira .
Snack
zadržati zdrave grickalice od 100 kalorija ili manje dostupni . Jabuke, bobičasto voće , zdrave krekeri s malim količinama sira i light jogurt će zadržati svoju glad u uvali .
Hidratantni
Pijte dovoljno vode ( od osam do 10 velike čaše dnevno ) kako bi osloboditi svoje tijelo od toksina i drugih nečistoća . Voda će također pomoći vam dati osjećaj sitosti .
Vježbe prije jela
Setajte , plesati ili raditi 15 minuta vježbe prije jela . To može povećati metabolizam , pojačati svoje endorfine i vas više svjesni hrane koju jedete .
Ostanite Busy
pronaći nešto za napraviti sa svojim rukama dok gledate televiziju ili u bilo kojoj drugoj pasivne aktivnosti . To će vas iz ruku u zalogajnici zdjelu i jede za nešto učiniti .
Prestati jesti Rano
napraviti večeru svoj posljednji hrana konzumira na kraju dana . Smetnje kasnije osjećat ćete se proširio i poremetiti san .
Se kreće Srpski Srpski
vježbe što je više moguće . Uz redovito vježbanje svaki drugi dan , pronaći načine za povećanje svoje hodanje . Parkirajte koliko je to moguće iz svoje odredište moguće, jer je svaki korak broji . Dok čekaju u dugim redovima , nervozan ili se izometričke vježbe koje nitko ne može vidjeti .
Swap
napraviti male promjene u prehrani. Umjesto da koriste teške vrhnje u kavu , koristite niske masnoće ili obrano mlijeko . Umjesto da jede s visokim udjelom masnoća maslac , koristite zdrav zamjena .
Donja Alkohol Konzumacija
Cut natrag na konzumiranje alkohola na jedno piće ili manje dnevno . Alkohol ima prazne kalorije , a previše može izazvati zadržavanje tekućine .
Sleep
dobili sedam do devet sati sna svake noći . Vaše tijelo treba ostalo za regeneraciju stanica , a ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna imaju tendenciju da imaju više potrebe za hranom .