Savjeti za reduciranjem
Šišaš struk na zdrav način zahtijeva disciplinu, predanost i plan djelovanja . Za postizanje trajne rezultate , morate jesti zdravu hranu , piti puno vode i redovito vježba . Slimming dolje zdravo je koristan za svoju dobrobit , te je vjerojatno da će dati trajne rezultate . Sudar dijeta ili slično nezdravi način mršavljenja može proizvesti brze rezultate , aligubitak težine je obično samo privremeno . Voda
Pijte najmanje 64 unci ili osam 8 - oz . čaša vode dnevno. Voda jevažna komponenta u reduciranjem jer olakšava sposobnost tijela da metabolizira hrane u energiju . Vaše tijelo treba biti hidratizirana kako bi se spali kalorija i masnoća . Adekvatan unos vode također pomažetijelu probaviti hranu koju jedu . Ostati hydrated također može učiniti da se osjećate punije , koji mogu pomoći da jedete manje .
Dijeta
promijenite svoju prehranu uključiti pet ili šest malih obroka tijekom dana , a ne tri velika obroka na doručak, ručak i večeru . Smetnje stalno tijekom dana pomaže u održavanju razine šećera u krvi , a imajući vaš metabolizam stopa. Uključuju cjelovite žitarice , nemasno proteina , voća i povrća u obroke . Izbjegavajte namirnice bogate natrijem , jer sol uzrokuje vaše tijelo nadimati i zadržati vodu .
Vodite dnevnik prehrane kako biste se prijavili ono što se jede i kada . Svaki put kad jedete , zapišite sve što ste jeli i kako ste se osjećali dok ste jeli . Ne samo da će ovo pomoći da postanu svjesni svoje prehrambene navike , alihrane dnevnik također će vam pomoći identificirati bilo emocionalne jedući ili aktivira možete imati.
Vježba
Redovito vježbanje tri do pet putatjedno će vam pomoći ton svoje tijelo i držati ga u formi . Napravite raspored vježbanja koji uključuje kardiovaskularne aktivnosti i treninga snage vježbe . Cilj za najmanje polasata od kardiovaskularnih aktivnosti nekoliko putatjedno . Pokušajte najmanji mogući utjecaj na vježbe kao što su hodanje , ako ste bili neaktivni za vrijeme ili tek počinju da redovito vježba . Prepustite se polako podigne na jogging ili više drugih napornih aktivnosti . Redovita kardiovaskularna vježba može povećati svoj metabolizam i sagorijevati kalorije . Trening snage također treba biti učinjeno najmanje dva puta tjedno kako ojačati svoje mišiće . Vaši mišići će vam sagorijevati kalorije za popravak i održavanje sebe nakon treninga . Cilj zamijeniti kg masnoće s kilograma mišića za vitak dolje .
Vremenski okvir
Postavite niz malih ciljeva tjedno ili svaka dva tjedna mršavljenja , a ne jedan veliki cilj . Postizanje svaki inkrementalni cilj može biti korisno i motivirajuće . Možete sami postaviti za neuspjeh , ako su vaši ciljevi su nerealni i neodoljiv . Razočaranje koje ne zadovoljavaju takve ciljeve može uzrokovati da napuste svoje mršavljenja nastojanje cijelosti . Izbjegavajte pokušava vitak dolje značajno u kratkom vremenskom razdoblju . Rezultati Brzi Mršavljenje često su nezdravi i kratkotrajna .
