Kako biste dobili osloboditi od mlohav Fat

mlohav oblici masnoće u cijelom tijelu kada konzumiramo više kalorija nego spalio tijekom dana . Prekomjerna tjelesna masnoća nije samo ružan , ali to predstavlja pravi zdravstveni rizik . Mayo Clinic navodi trbuh masnoće u muškaraca povećava svoje šanse za bolesti srca , dijabetes tipa 2 , raka i moždanog udara . Višak masti , pogotovo trbuh masnoće , kod žena povećava šanse da visok krvni tlak , rak dojke i bolesti srca će se razvijati, u skladu s Mayo Clinic . Smanjenje mlohav masti iz tijela , uključujući i trbuhu , je učinjeno kroz pravilnu prehranu i redovito aerobnog treninga snage i vježba rutina . Upute Screenshot
1

Konzumirajte manje kalorija i smanjiti " junk food " iz svoje prehrane . Na primjer , ako ste spali 2.000 kalorijadnevno iz vježbe trebali jesti između 1.200 do 1.800 kalorija dnevno gube na težini .
2

jedu zdravu hranu koja je bogata hranjivim tvarima , kao što je nemasna govedina , voće, povrće, pileća prsa i cjelovite žitarice . Izbjegavajte hranu visoke u šećer , zasićene masti i natrija . Jedite manje obroke tijekom obroka svaka dva do tri sata , umjesto jedne na tri velike obroke , kako bi se spriječilo slučajno prejedanje zbog viška gladi .
3

Smanjite pijenje tekućine prazne kalorije , poput onih naći u pivo , soda i umjetne soka . Tekući kalorija , također poznat kao prazne kalorije , ne promiče " pune" osjećaj , i brzo zbrojiti tijekom dana . Konzumirajte dovoljno vode tijekom dana . Institut za medicinu od nacionalnih akademija navodi da bi ljudi trebali konzumirati 125 oz . vode dnevno i žene trebaju konzumirati 91 oz . vode dnevno .
4

Provedite barem 30 minuta kardio-vježbe sedam dana u tjednu kako bi se spali višak tjelesne masnoće . Kardiovaskularne vježbe svibanj uključuju hodanje , trčanje, aerobik , biciklizam, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost koja povećava broj otkucaja srca tijekom duljeg vremenskog razdoblja .
5

izgraditi mišićnu masu izvodeći smjesa vježbe mišića . Compound vježbe rade više mišićnih skupina istovremeno . Ne samo compound vježbe u izgradnji mišićne mase , ali i povećati broj otkucaja srca za kardiovaskularne koristi . Prema " Shape Fit , " svaka kilograma mišićne mase sagorijeva 35 do 50 kalorija dnevno da se održi , pa 10 funti mišićne mase izgara do 500 kalorija po razdoblju od 24 sata .