Kako izgubiti 18 funti

Bilo da ste tek počinje sa programom vježbanja ili želite nastaviti gubitka težine nakon mjeseci vježbanja , gubljenja £ 18 jerealan i ostvariv cilj . Kao i kod bilo koje fizičke fitness režim , prolijevanja masnoće i uzimajući u formi zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane , redovito vježbanje i odgovarajuće količine odmora . Kada ste u mogućnosti postići ravnotežu između tih elemenata , vi ćete biti dobro na putu za izgubiti te £ 18 Upute
1

stvoriti vremenski ograničenih cilj . Najveća preporučena stopa zdravo mršavljenje je 2 £ tjedno . Budući da je vaš cilj mršavljenja je £ 18 , to znači da treba širiti mršavljenja se tijekom razdoblja od devet tjedana.
2

Izračunajte svoj ​​kalorijski deficit . Potrebno je kalorijski deficit od 500 kalorija ( što znači da troše više od 500 kalorija nego što konzumiraju ) po danu izgubiti 1 £ tjedno . Za izgubiti £ 2 tjedno , morat ćete kalorijski deficit od 1000 kalorija . Koristite kalorija kalkulator kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate zadržati svoju trenutnu težinu . Možete naći dobre online kalkulatore , kao calorieneedscalculator.com . Oduzmi 1000 od broja kalorija potrebna za održavanje težine . Dobiven broj predstavlja najveći broj kalorija možete jesti po danu i dalje gube £ 2 svaki tjedan .
3

Snimite svoje prehrambene navike u časopisu . Koristiti te informacije kako promijeniti svoju prehranu tako da odražavaju maksimalan broj kalorija možete jesti i dalje gube 2 £ tjedno . Jedite hranu koja je bogata vlaknima i hranjivim tvarima , kao što su lisnato povrće , mahunarke, voće i složenih ugljikohidrata . Također , konzumirati namirnice koje sadrže lean proteina , kao što su perad , riba , voće i niske masnoće mliječnih proizvoda . Ostati unutar iznosa kalorijski unos provjerom deklaracije .
4

Vježba na dnevnoj bazi . Više ste aktivniji , više kalorija ste spali, aviše ćete izgubiti težinu . Trčanje , plivati ​​, igrati košarku ili ići biciklom za dobar aerobne vježbe . Pijte najmanje 3 litre vode dnevno . To će vam pomoći napuniti tekućine i ispunite svoj želudac , tako da nisu u iskušenju da ispunite ga s hranom .