Kako izgubiti trbuh masnoća Bez crunches

Osim estetskih prednosti , izgubiti trbuh masnoća je koristan za vaše zdravlje . Prema Mayo Clinic, noseći velike količine masnoće oko trbuha povećava rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , dijabetesa tipa 2, kao i nekih vrsta raka . Iako su mnogi u iskušenju da izvesti stotine trbušnjaka , to nijeispravno djelovanje za one koji žele izgubiti trbuh masnoće . Dok sit-ups i crunches ojačati trbušne mišiće ,kombinacija prehrane i vježbe koje su neophodne kako izgubiti trbuh masnoće . Upute Screenshot
1

Povećajte svoju fizičku aktivnost . Odrasli bi trebali dobiti barem 30 minuta umjerene aerobne vježbe dnevno . Međutim , ako želite izgubiti na težini , morate izvesti više od minimalne preporučene količine aerobne aktivnosti . Uključiti najmanje 60 minuta umjerene aktivnosti u svoj dnevni raspored . Nešto kao jednostavan kao svjež hoda će učiniti . Izvođenje kombinaciju kardio i trening otpora treninga najmanje tri do četiri puta tjedno . Primjeri kardio vježbe su trčanje , plivanje ili biciklizam . Primjeri otpor vježbe uključuju ponderirane čučanj i iskorak , tricep i bicep kovrče i ramena i prsa preše .
2

Smanjite unos kalorija stvoriti kalorijski deficit . Morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju gube na težini . Jedite pet do šest malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka za širenje svoje obroke i smanjuju izgledi za prejedanje. Provjerite doručka najviše kalorija bogat obrok u danu i večera vaš najmanji . Ugraditi svježeg voća i povrća u vašoj prehrani i izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti i šećera . Jedite cjelovite umjesto rafiniranih žitarica , kao cjelovite žitarice pomažu da se osjećate punije duže i smanjiti šanse za prejedanje.
3

Pijte vodu tijekom cijelog dana , a prije svakog obroka . Voda pomažetijelu sagorijevati masti i čini se osjećate punije , dakle, smanjuje vjerojatnost da će se prejesti . Izbjegavajte gazirana pića i sokove , kao što su to često puno kalorija i šećera .

Smanjite potrošnju alkohola . Iako je pivo obično povezana s " pivskim trbuhom , " sve alkohol može povećati trbuhu salo . Ograničite se na dva pićadnevno kako bi se smanjio broj kalorija koje konzumiramo .