Work Out raspored za mršavljenje
Dok pokušavate izgubiti na težini , struktura je ključ . Razvijanje vježba raspored pomaže da lako upravljanje i praćenje treninga . Planiranje datume i vremena treninga ispred vremena i partipating u aktivnostima ćete uživati će pomoći s motivacijom i praćenje kroz s rutinu . Nakon postizanja svoj cilj mršavljenja , možete uputiti na svoj raspored treninga kada je to potrebno , kao način da se zadrži svoj cilj težinu . Preporučena mršavljenja tjedno
sporije gubite na težini , veće su vaše šanse za držanje na off . Gubljenje težine polako potiče cjeloživotno vježbanje i znanje o zdravoj prehrani kaopritisak da izgubite težinu brzo će biti nepostojeći. Netko čiji je cilj izgubiti £ 14 u dva mjeseca ( 1,5 £ . Tjedno) ima bolje šanse za uspjeh od osobe čiji je cilj izgubiti £ 27 u dva mjeseca ( 3 £ . Tjedno) .
najbolje vrijeme za rad izvan
Iako mnogi ljudi rade u jutarnjim satima kako bi ga se s puta ,najbolje vrijeme za vježbanje je u konačnici i do individualne sklonosti . Stvaranje vježba raspored na početku svakog tjedna može biti korisna za ljude čiji rasporedi variraju iz dana u dan . Vježbanje u isto vrijeme svaki dan može bolje odgovaraju ljudi koji rade postaviti raspored .
Učinkovito Vrijeme za gubitak težine Učinkovito
Početnici bi trebali težiti 20 30 minuta od manjeg intenziteta kardio dok se ne osjećaju ugodno u porastu vježba puta , možda i do 45 minuta sjednice za optimalno mršavljenje , prema profesoru Joanne Keaveney , RD, od komunikacijskih znanosti i poremećaje Departmenta na Emerson Collegeu . Brzo hodanje , plivanje i pomoću eliptičan trenera su adekvatni izbor niskog intenziteta kardio . Pokretanjem sporije ,stopa vašeg uspjeha povećava . Također je korisno upisati vježba prijatelj ili liječiti sebe svaki putnovi mršavljenja cilj je ispunjen .
.
Napravljena utezima
Dodavanje trening s utezima na rasporedu trening tri putatjedno u trajanju od 20 minuta će vam pomoći da izgradite mišiće , što povećava količinu kalorija ste spali , atijelo je u mirovanju . Trening s utezima također će bolje oblikovati i oblikovanje tijela nego radi kardio na miru . Najbolji način za početak režim trening s utezima je uz pomoć osobnog trenera , koji se može pokazati pravilan oblik i tehnike kako bi se izbjegle ozljede .
Važnost zdrave prehrane
American Heart Association preporučuje jesti zdravu prehranu bogatu cjelovitim žitaricama , uključujući kruh, tjestenina , žitarice; voće; povrće; nemasnog proteina , kao što su ribe i piletinu bez kože dojke; nemasni mliječni proizvodi , uključujući mlijeko i jogurt; mahunarke poput graha i umakom; i srce zdrave masti , uključujući maslina i canola ulje . Ove namirnice će opskrbiti tijelo energijom i hranjivim tvarima potrebnim za učinkovito izgradnju mišića i sagorijevati kalorije . Gledanje veličine porcija , pijenje alkohola u umjerenim količinama i rezanje natrag na unos soli ( za cilj imaju manje od 2.300 miligrama soli dnevno ) također su korisne za mršavljenje .
