Kako kontrolirati prejedanje navike

Ako ste napravili odluku da se vaše prehrane pod kontrolom , evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći provjeriti svoj gladan apetit na vrata i dobiti stisak na vašem samokontrole i samo- osnaživanja . Imajući motom "sve što je u umjerenosti " na umu , možete zamijeniti stare , negativne navike s navikama koje promiču zdravlje i blagostanje . Upute Screenshot
1

Popijte čašu vode svako jutro odmah nakon što ustanete, svaki put kada žude snack , a odmah nakon svakog obroka . To će ne samo privremeno popuniti unutarnju prazninu i ostaviti manje mjesta za hranu , to će također rehidriranje svoje tijelo . Mnogi ljudi pogrešno biti gladan s žedan . Prije nego što posegnete za tu slatko snack , pokušajte rehydrating svoje tijelo na prvom mjestu.
2

dobiti puno vježbe . Ne samo da će to potaknuti krv da teče na svim pravim mjestima , te pružiti dovoljno energije da se odgovorilo na izazove svoj ​​dan ,vrijeme provedeno razrada je vrijeme nisu proveli sjedeći na kauču grickao čips ili pije sokove . Nakon što je više aktivan stil života će izazvati vaš metabolizam sagorijevati kalorije , a apetit će uzeti natrag sjedalo za vaše aktivnosti .
3

prestati piti gazirana pića . S više od 100 kalorija po 8 oz . stakla ,prosječna soda pop mogao biti vaš neprijatelj broj 1 kad je u pitanju gubitak težine . Iako dijetalne sokove pohvaliti 0 kalorija ,aspartam zaslađivaćc mogao stimulira apetit , što je tvoj mozak je prevaren u očekivanju energije za proizvodnju kalorija gdje se zapravo ih nema . To stvara metabolički potrebu za šećerom u vašem tijelu , a prije nego što to znam , naći ćete se žvačući na nezdrave grickalice kao što gutljaj svoje niske -ma ili ne - cal soda .

Ako je mjehurići žude , pokušajte piti mineralnu vodu s twist voća ili kapljice soka iznutra .
4

Držite hranu časopis . Kada su se posvetili pisanju dolje svaki zalogaj hrane koji prelazi svoje usne , što je manje vjerojatno da će se prejesti . Držite časopis sa sobom gdje god idete , i napiši što ide u usta , uključujući i pića , približnom težinom , kalorija i ugljikohidrata brojanja svake stavke i kako se osjećate kad ste jeli it.Each tjedna , pregledajte svoj ​​dnevnik hrane , i primijetite uzoraka u vašem prigristi . Imate tendenciju jesti kada ste umorni ? Sad ? Angry ? U ljubavi ? Saznajte što čini vaš apetit krpelj , i plan o alternativnim stvari koje možete učiniti za kontrolu binging
5

Pronađite disciplinu neke vrste - . Yoga , meditacija , ples , pilates , aerobik , molitva - sve što zahtijeva samokontrolu i ustrajnost , i držati ga za najmanje 6 mjeseci . To ne mora uvijek bitiugodno iskustvo , aliopće zadovoljstvo i povjerenje ćete dobiti od toga da bude u kontroli svoje navike će se prenijeti u druge aspekte svog svakodnevnog života , uključujući i vaše svakodnevne prehrane .