Kako za sagorijevanje masnoća u 2 tjedna

sagorijevanje masti zahtijeva energetski deficit . Ako vam sagorijevati više kalorija nego što poduzeti u , vaše tijelo će se okrenuti svojim masnih rezervi kako bi se zadovoljile potrebe za energijom . Dva tjedna je dovoljno vremena da se spali par funti sigurno . Iznos trošite uvelike ovisi o tome što jedete , koliko jedete , i koliko energije tijelo troši . Upute Screenshot
1

Procijenite svoje osnovne dnevne potrebe kalorija . To jekoličina energije koje vaše tijelo zahtijeva da se kroz dan . To ovisi o vašoj dobi , visini, težini , spolu i razini aktivnosti . Vaš liječnik može pomoći , ili možete koristiti kalorijski kalkulator od uglednog zdravstvenog resursa , kao što su klinike Mayo .
2

Cilj je izgubiti pola kilogramatjedno . Prema Mayo Clinic, ovo jezdrava stopa mršavljenja .
3

Izračunajte energetski deficit , morate stvoriti . Da bi izgubiti pola kilograma masti u tjedan dana , morate pasti 500 kalorija manje od dnevnih potreba . Na primjer , ako želite izgubiti pola kilogramatjedno, a vaše tijelo treba 2100 kalorija dnevno , planiraju konzumirati samo 1.600 .

4

smanjiti kalorije iz prehrane . Najbolji način da to učinite varira ovisno o svojim prehrambenim potrebama . Većina ljudi koristi od eliminacije slatke sokove , alkohol, slatkiši, prerađene grickalice i pržene hrane . Pitka voda umjesto redovne soda može smanjiti stotine kalorija u sebi .