Kako povećati aktivnost za izgubiti težinu , jer je preko 50

Povećanje svoju aktivnost za mršavljenje ne znači nužno poduzimanje ozbiljnih programa težina - trening . Dob nije nikakva isprika za bitak sjedeći. Čak i ljudi s povišenim krvnim tlakom , visoki kolesterol , dijabetes, artritis i bolesti srca može ostvariti sigurno . Jačanje svoju razinu aktivnosti može doći u malim načine , adobra vijest je da možete obavljati bilo koju aktivnost . Aktivan jeizvor mladosti , u skladu s Nacionalnog instituta za zdravstvo ( NIH) , povećava vaše šanse za uspješno mršavljenje . Upute Screenshot
1

Walk kad god je to moguće . Suočen s priliku , hoda uz i niz stepenice umjesto uzimanja liftom . Ne koristite daljinski upravljač . Šetnja psa . Stajati ili hodati okolo dok ste pričaju na telefon . Šetnja oko trgovine ili trgovačkog centra za 10 minuta prije nego što kupujete .
2

odabrati vježbe koje ćete uživati ​​. Nemojte se prisiliti da učinite nešto što ne želite . Isprobajte različite aktivnosti dok ne nađete onu koja vas uzbuđuje . Što god radite , čine ga zanimljivim postavljanjem male ciljeve, kao što su hodanje tri kruga oko parka u sedam minuta ili rade na svoju omiljenu glazbu . Učinite to s prijateljem , izazov jedni druge i nude nagrade za postignutih pogodaka .
3

Dodaj raznolikost . Različite vrste vježbi poboljšati različite aspekte vašeg zdravlja . Izdržljivost vježbe , kao što su aerobik , je dobro za vaše zdravlje srca . Trening snage razvija jake kosti i mišiće . Bilanca vježbe , kao što su tai chi ili nogu lifta i iskorak , povećati stabilnost . Fleksibilnost vježbe , poput joge i istezanja , poboljšati raspon pokreta . Uključiti sve ove aktivnosti u svoju rutinu za dobro zaobljena izbornika tjelesne aktivnosti .
4

promisliti kuću i dvorište rad . Umjesto da gleda na kućanske poslove kao sitan posao , vidim ga kao priliku da dodate neke aktivnosti u svoj dan . Usisavanje , izradu ležaja , brišući , sklopivi rublje , raking lišća , a sadnja i kopali su aktivnosti koje mogu pomoći da ostanete zdravi iu malim dozama .
5

Isključite televizor . Gledanje televizije gori vrlo malo kalorija i dodaje nikakvu aktivnost u svakodnevnu prehranu . Umjesto gledanja televizije , igrati karte ili igra na ploči , slušati radio i plesa , hoda s nekim po susjedstvu ili u parku , pokušajte novi obrt ili hobi , ili uzeti klasa . Postoje mnogi nadomjesci za gledanje televizije koje su puno bolje za vas .