Najbolji Fat Burning Aerobne vježbe

Prema American College of Sports Medicine , aerobna tjelovježba jeaktivnost koja koristi velike grupe mišića ponavljajući za dulje vrijeme . Vježba je koristan za cjelokupno zdravlje i pomaže u smanjenju tjelesne težine i kontrolu tjelesne težine . Aerobne vježbe imaju različite razine intenziteta i poteškoća . Ovisno o Vašim razine fitnessa i ciljeva , postoji nekoliko aktivnosti koje možete izabrati iz . Neki od najboljih masnoće spaljivanja aerobne vježbe uključuju hodanje , trčanje , plivanje i vožnja biciklom . Eliptičan strojevi i steppers također pružaju dobre aerobne aktivnosti . Hodanje i trčanje Srpski Srpski

Hodanje jenajbolje aerobne vježbe za početnike . To je niskog intenziteta i lakše na zglobovima , u odnosu na intenzivnije oblika vježbanja . Za ljude koji su pretili ili imaju zdravstvene probleme , hodanje jeodličan način za početak uzimajući aktivan . Trčanje jeintenzivniji oblik aerobne vježbe , što zahtijeva određenu razinu fizičke spremnosti . Za optimalno sagorijevanje masnoća ,intenzitet vježbanja mora biti dovoljno visoka kako bi se olakšalo potrošnje energije . Brzo hodanje ili trčanje po nagibu su izvrsni načini da poboljšate rezultate s treninga . S oba oblika vježbanja ,prednost je samo trebate investirati u dobar par cipela ako planirate vježbati na otvorenom .
Plivanje

Plivanje jeizvrsna izgaranje masnoća aerobna aktivnost , koja mjesta ne pritisak na zglobove . Uzgon vode štiti udove i zglobove od stresa . Plivanje može biti izazov za ljude koji tek počinju se , imaju srce uvjete ili su pretili . US Masters plivanje organizacija predlaže jednostavan početnu rutinu . Možete plivati ​​30 sekundi i uzeti drugu pauzu 30 krenuti . Ponovite za ukupno 10 setova . Neki od plivačkih stilova možete isprobati su slobodni stil , hod unazad , leptir , bočni moždani udar , adojke moždani udar .
Biciklizam

Biciklizam je još jedna aktivnost koja se može obaviti kod kuće , u teretani ili na otvorenom . Lakše je na zglobovima što u odnosu na hodanje ili trčanje , u kojem ste se nosi svoju težinu kako se krećete . To omogućuje da se i dalje ostvaruju za duže vrijeme i sagorijevati više kalorija . Početnici mogu početi jahanje za oko 10 minuta dnevno . Ključ je da se redovito i povećati vrijeme polako , ako ne osjeća nikakve negativne učinke .
Vijača

vijača jevisokog intenziteta masti gori aerobni trening . Sve što trebate jepreskakanje užeta i neki prostor . Kao i kod ostalih djelatnosti , početi vježbanje za nekoliko minuta . Nakon što se privikne na aktivnost , možete poboljšati svoje vrijeme i koordinacije . Ova vježba stavlja neki pritisak na gležnjeve i koljena te nije prikladno za osobe s bolovima u koljenu . Da bi se smanjio pritisak na zglobove , izbjeći skakanje previsok ili slijetanja previše tvrdo na podu
Korak Aerobik

Step aerobik uključuje ponavljano Povelja si na podiju . . Mijenjajući visinu korak , možete povećati ili smanjiti intenzitet treninga . Stepenice penjanje je nešto slično ovoj djelatnosti . Možete koristiti redovite stepenice ili stroj za penjanje po stubama . Ljudi koji imaju problema s koljena ili kuka mora izbjeći obje ove vježbe , koja se uglavnom koristi za donji dio tijela . Počnite polako i radite česte pauze dok ti se privikne na aktivnost . Da bi se izbjeglo pada i ozljede , uvijek korak na platformi ili na odmorištu uz cijelo stopalo i izbjeći slijetanja na nožnim prstima ili loptice od noge .