Serotonin &Mršavljenje

Think serotonina kao zadovoljstvo kemikalije u vašem mozgu . Razina serotonina su izuzetno važni u pomoći da se osjećate zadovoljni plan prehrane , tako da možete postići mršavljenja . Kada vaš mozak proizvodi dovoljno serotonina , apetit isključuje prije nego što se prejesti . Vi se osjećate dobro , a vi izgubite težinu lakše . To ne znači da serotonin sama čini da izgubite težinu; osjeća zadovoljno i da na vaše raspoloženje povišen pomaže vam da jedete manje . Ako ste ikada overeaten da bi se bolje osjećao , možda su reagirajući na niske razine serotonina . Smetnje podići razina serotonina

Kad je razina serotonina niska , vaše tijelo će žude ugljikohidrata , a više kakodan ide dalje. Problem je u tome što su mnogi od nas zadovoljiti tu želju s pogrešne vrste ugljikohidrata i sabotirati naš mršavljenja . Judith J. Wortman , Ph.D. , autor " serotonin snage dijeta", preporučuje " jede proteina , nemasni mliječni proizvodi i povrće u ranom dijelu dana . " Ona savjetuje imaju niske masnoće ili bez masti ugljikohidrata kasnije tijekom dana i na večeru . Na taj način , vaše ugljikohidrata žudnja je zadovoljni i vi dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne .
Visoke carb " podvaliti" Prehrana

Lyle McDonald je knjiga "Vodič za fleksibilnim dijeta : Kako se manje strogi prema vašoj prehrani može bi se raditi bolje , " preporuča imajuvisoki ugljikohidrata " podvaliti " obrok jednom ili dva puta tjedno kao rješenje problema niske razine serotonina - . To ne znači da možete imati cijeli dan varati i dalje gube na težini , alipovremeno zdrav obrok s visokim udjelom ugljikohidrata može pomoći razinu serotonina , a ne uhiti mršavljenja .

Prirodni izvori serotonina

Neke namirnice bogate su triptofanom , koji se pretvara u prirodni izvor serotonina . Pokušajte uključiti ih u svoj ​​plan prehrane : losos , tuna , puretina , sir i banane . Ostali prirodni izvori serotonina su sjemenke bundeve , sjemenke suncokreta i orasi . Vitamin B6 i magnezij također može povisiti razinu serotonina , prema dr. Allan Lieberman u članku na lijek - vaš - depression.com .
Smanjenje razina serotonina

pijenje alkohola , pušenje cigareta ili čak pomoću nikotina zamjena , uzimajući u previše kofeina ili umjetnih sladila aspartam može srušiti razinu serotonina . Premalo proteina , premalo sunčeve svjetlosti i premalo vježbe može učiniti isto . Dijabetes , fibromijalgija i hipoglikemija može utjecati na serotonin negativno kao dobro.
Zašto Low serotonina je povezan s pretilosti

Možete osjetiti gotovo primoran da jedu previše , ako se razina serotonina su niske . Kada imate ugljikohidrata ili stimulans "popraviti ", možda ćete se osjećati bolje odmah , ali samo privremeno . Kad učinci šećera , kofein ili nikotina popuštati , razina serotonina poniranje ,ugodno učinak nestaje , a žudnja se vratiti , u pratnji tjeskobe , maglovito razmišljanja i razdražljivost . U konačnici , to gore i dolje ciklus može uzrokovati kroničnu kvar serotonina i, naravno , debljanje . Na neki način ,veza između smanjene razine serotonina u mozgu i pretilosti je dobra vijest . To znači da nijekarakter mana, a to nije beznadno . Ako dodate vježbe , proteina i zdravih ugljikohidrata i eliminirati tvari koje smanjuju razinu serotonina , gubitak težine je dostižan .