Dijabetička Vegetarijanska Mršavljenje plan

Pretile osobe imaju veći rizik za koji se s dijagnozom dijabetesa . Smanjenje tjelesne težine i izgubiti te višak kilograma može smanjiti taj rizik do 58 posto . Usvajanjem vegetarijanske prehrane i gubitka težine možete smanjiti svoju ovisnost o lijekovima i poboljšati cjelokupno zdravlje . Saznajte Dietetic Razmjena

Nabavite primjerak popisa razmjene iz American Diabetes Association i American Dietetic Association . Ti popisi će vam pomoći u planiranju obroka i učenje kontrolirati sadržaj proteina , ugljikohidrata i masti u prehrani .
Odaberite vegetarijanska koji su niski glikemijski

Look za voće , povrće i proteine ​​koji su nisko na glikemijski indeks , što znači da oni koji ne uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi . Fokusirajući se na niskim glikemijskim namirnica pomoći će osigurati da razina šećera u krvi ostati čak i razina inzulina ne spike oštro , što može izazvati ozbiljne probleme za osobe s dijabetesom . Primjeri niskim glikemijskim hrane su bobičasto voće, breskve, zeleno povrće , orašasti plodovi , sir i jaja .
Jesti više malih obroka dnevno

umjesto pokušaja jesti tri velika obroka dnevno , pokušajte jesti pet ili šest manjih obroka . To može pomoći u održavanju razine šećera u krvi stabilnom i čuvati vas od osjećaja gladi . Jednostavan način za to je da se rezati svaki od vaših jela na pola , štedi ostalo za dva ili tri sata kasnije . To jedobar način da se spriječi da žure na snack stroja na poslu ili prejedanje tijekom obroka .