Visoke protein , niske kalorijske dijeta
Protein oblici izgrađeni od tijela . Kosa , kosti i mišići sve ovisi o proteina za razvoj . Proteini se probavljaju sporije , pa pomaže u niveliranje izvan razine šećera u krvi i održavanju što punije i duže vrijeme , a time pomaže kod mršavljenja . Postoje mnoge niske kalorijske proteina na raspolaganju za potrošnju , kao što su soja i proizvodi od soje , kao i proteina sirutke izolat , piletinu i ribu . Niskokalorični proteinski
Protein traje duže se probavlja od drugih namirnica , što znači da se čini da se osjećate puni dulje . To također znači da pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjiti šanse za nezdravom prigristi . Protein pomaže u oporavku mišića i popravak nakon vježbanja i pomaže da podržavaju visoki intenzitet treninga s brži oporavak , što znači da možete raditi i češće .
Sve meso je bogata proteinima , kao što su grah, orasi, mliječni i jaja . Tu su irazne proteinske napitke , barovi i trese na raspolaganju, kao i proteina praha koji se može koristiti za stvaranje hrane i pića . Proteina sirutke izolat jeprah koristi u mnogim od tih pića i barova . To proizlazi iz komponente kravljeg mlijeka , ali je lako probaviti , sigurno da će se poduzeti vegetarijanci i oni koji ne podnosi laktozu , te je bez glutena . Tu su i brojne proizvode koji su napravljeni od sojinih proteina , proteina naći u soje . To je takođerpotpuna bjelančevina koja je slobodna od laktoze , lako probavljive i bez kolesterola .
To je lako dodati puno proteina u prehrani bez dodavanja kalorija . Jela s roštilja bez odijevanja često manje kalorija . Možete izabrati jesti samo bjelanjke u jaja; oni su bez masti i visoko u bjelančevina . Možete jesti mliječne proizvode koji su bez masti ili ih zamijeniti sa sojinim proizvodima , kao što su sojino mlijeko i sir . Možete jesti sojine proizvode ili sirutke izolat proteina kako bi dobili visoku dozu kompletan protein bez masti , kolesterola i kalorija .
Protein dijeta
Započnitedan s visoka doza proteina u obliku proteinskog napitka ili bjelanjaka , kodirani . To će pomoći da se stabilizira razine šećera u krvi . Budite sigurni da svaki obrok sadrži zdravu dozu proteina . Imati visoko- proteinska tvar s povrćem , smeđi kruh ili smeđe riže . Imati proteinski napitak u roku od pola sata nakon vježbanja kako bi HEP podržati vježba i vrijeme oporavka . Cilj je dobiti između 50 i 75 g proteinadnevno .
