Prikladna dijeta za izgubiti težinu za mlade

Pretilost jeproblem koji i dalje raste među tinejdžerima , a mnogi tinejdžeri mogu izabrati da dijeta za izgubiti dodatnu težinu . Iako je to važno za mlade za održavanje zdrave težine , neke dijete ne može biti siguran , zbog nedostatka prehrambene ravnoteže . Postoji nekoliko načina tinejdžeri mogu prehrana sigurno .
Smanjenje kalorija

Smanjujući kalorije , možete izgubiti težinu bez težih prehrambenim ograničenjima . Djevojke u dobi od 13 do 19 bi trebali jesti 1.600 do 2.400 kalorija dnevno , ako su sjedeći na umjereno aktivni . Sjedeći se definira kao vrlo malo dan-to - dan aktivnosti , kao što su hodanje okolo svojoj školi ili kod kuće . Umjerena aktivnost uključuje svoju dnevnu rutinu plus hodanje barem 1 1/2 do 3 km dnevno od 3 do 4 km na sat . Aktivna je hodanje više od 3 milje dnevno po 3-4 h Uz svakodnevnu aktivnost . Kako bi zadržali kalorija niska , ali još uvijek osjećaju puni , jesti puno voća i povrća . To su vlaknima , a smanjit će se gladi . Zbog protein se probavlja sporije od šećera i drugih ugljikohidrata , jesti izvora proteina poput nemasnog mesa , orašastih plodova i nemasnim mliječnim proizvodima pomoći će vam da se osjećate punije dulje i može doprinijeti mršavljenja . Eliminirati Staples teen prehrani, kao što su soda , čips i druge visoke kalorijske , low - prehrana hrana postupno gube na težini , a ne osjećati uskraćeno . Vježbanje tri do pet dana tjedno za 30 do 60 minuta da se poveća gubitak težine . Treninga snage koji uključuje utege ili isometrics , kao i aerobne vježbe , treba bitidio vaše rutine . Pokušajte vježbati sa svojim prijateljima , igrati sport u svojoj školi ili pripajanje klasa da bi vježbanje zabavno .

Niske masnoće dijeta

Mnogi tinejdžeri dobiti veliki dio svojih dijeta iz fast food ili prerađene hrane izvora . Namirnice kao što su kolači , sladoled , tjestenina, hamburgere i pržene hrane može doprinijeti povećanom težinom . Mast sadrži 9 kalorija po gramu , a bjelančevine ili ugljikohidrati imaju samo 4 kalorije za isti iznos . Smetnje visoke masnoće hrane može doprinijeti masnih naslaga , jer su sve kalorije koje se ne koriste za stvaranje energije pohranjene u tijelu kao mast . Gube na težini , odaberite niske masnoće namirnice kao što su jogurt , salata, žitarica i voća . Na primjer , kada se jede na zabavi , u restoranu ili u školi , odabrati salatu umjesto visoke kalorijske tjestenina i odaberite ladicu povrća /voća s dip umjesto čipsa i dip . Posjeta hrane oznake kako bi se osiguralo proizvodi sadrže manje od 30 posto masti , i ostati unutar granica kalorija za svoju dob i razinu aktivnosti , kao dobro. Izvođenje vježbe koje spali salo , kao što su kickboxing , koračni , ples , trčanje, trčanje i vožnja biciklom. Ako to ne učinite aktivnosti u kojima uživate , vi ste više vjerojatno da će staviti s njima .
Dio Kontrola

pomoču porcija može pomoći mlade da ispadne funti zdrav. Na ovu vrstu prehrane , možete jesti hranu koju volite , ali u ograničenim količinama . Jedan ključ za dio kontrole je jesti male obroke često . Smetnje tijekom dana će vam pomoći da zadržite svoj ​​metabolizam visoka i povećati kalorija izgorjeti . Jedite doručak ubrzo nakon buđenja , a zatim svakih nekoliko sati tijekom dana kako bi se tijelo gori kalorija i masnoća . Granola bar nemasnog s malom jogurtprimjer dijela kontrolirane doručka . Čak ipiće high - protein pomiješana s nemasnim mlijekom pomoći će započeti svoj ​​metabolizam za taj dan . Provjerite broj obroka na etiketi da bi se osiguralo da se jede samo jedan dio svakog jela . Još jedan način da se kontrolira dijelove je staviti hranu u male zdjelice ili na strani tanjura . To ga čini izgledaju kao što se jede više , a vi možete " budala" svoj ​​želudac u misleći da je puna . Jedite samo jednu porciju na izvagati hrane , kao što su zobene pahuljice ili kriškama sira , po obroku . Odvojeni namirnice poput grožđa ili suhih žitarica u pojedinim dijelovima, tako da možete zgrabiti za užinu u školi ili na putu , ili stvoriti brzi obrok . Pratite kalorija i masti kako bi se osiguralo da se u roku od preporučene razine . Vježba 30 do 60 minuta nekoliko puta tjedno za povećanje mršavljenja .